يعد سؤال “ما الفيتامينات التي يجب أن أتناولها يوميًا؟” من أكثر الأسئلة شيوعًا، والإجابة عليه قد تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، يقدم الخبراء بعض الإرشادات حول الفيتامينات التي يجب تضمينها في روتينك اليومي للحفاظ على صحتك، وفقًا لموقع “تايمز ناو”.
الدليل الشامل للفيتامينات الأساسية يوميًا
من أهم الطرق للحفاظ على صحتك التأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية يوميًا. الفيتامينات هي مركبات عضوية تعزز نمو الجسم وتساعده في أداء وظائفه اليومية، بالإضافة إلى منحك الطاقة والحفاظ على صحتك العامة. يمكن أن تساهم الفيتامينات المتعددة في دعم صحتك اليومية إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.
فيتامينات ب
تعد فيتامينات ب مجموعة من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، مما يعني أنها لا تُخزن في الجسم وتذوب في الماء. تشمل هذه الفيتامينات:
- فيتامين ب1 (الثيامين)
- فيتامين ب2 (الريبوفلافين)
- فيتامين ب3 (النياسين)
- فيتامين ب5 (حمض البانتوثنيك)
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
- فيتامين ب7 (البيوتين)
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
- فيتامين ب12 (الكوبالامين)
هذه الفيتامينات تساهم في العديد من الوظائف الحيوية مثل دعم الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء وتحفيز الطاقة.
فيتامين أ
فيتامين أ قابل للذوبان في الدهون ويتم تخزينه في الكبد والأنسجة الدهنية. يساعد فيتامين أ في تقوية جهاز المناعة ويحسن صحة البشرة والرؤية الطبيعية. كما أنه مضاد للأكسدة يحمي الخلايا من التفاعلات السامة. الجرعات اليومية الموصى بها تختلف حسب العمر والجنس والحالة الصحية، كما يجب الحذر من تناول كميات زائدة منه.
فيتامين هـ
فيتامين هـ، المعروف أيضًا باسم ألفا توكوفيرول، هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد قوي للأكسدة. يساعد فيتامين هـ في حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة ويقوي جهاز المناعة. الجرعات الموصى بها من فيتامين هـ للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا هي 15 مجم يوميًا.
فيتامين سي
يُعد فيتامين سي مضادًا للأكسدة ويساعد في تقوية جهاز المناعة، كما يعزز إنتاج الكولاجين ويعزز صحة البشرة. الجرعات الموصى بها من فيتامين سي تختلف حسب العمر والحالة الصحية، وتبلغ الجرعة اليومية للذكور 90 مجم وللإناث 75 مجم.
من المهم استشارة الطبيب أو مختص قبل البدء في تناول أي مكملات لضمان الكميات الصحيحة وتفادي أي مشاكل صحية محتملة.