كم حبة جوز يوميًا تدعم الدماغ

– أشارت الدراسات إلى أن استهلاك حوالي حفنة من الجوز يوميًا – عادة حوالي 28 جرامًا – أي نحو 4-5 حبات من الجوز يمكن أن يكون كافيًا لجني الفوائد الإدراكية.

– توفر هذه الكمية جرعة كبيرة من أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى دون زيادة تناول السعرات الحرارية.

– ورغم أن الجوز يقدم فوائد عديدة، فإن الاعتدال أمر بالغ الأهمية. فتناول الكثير من الجوز يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية زائدة، وهو ما قد لا يكون مثاليًا لمن يحاولون التحكم في وزنهم.

– ويحتوي الجوز على نسبة عالية من الدهون، لذا من المهم التحكم في أحجام الحصص لتجنب مشاكل الهضم المحتملة.