هل هناك عناصر غذائية تقوي البصر الضعيف؟ تشير دراسة نشرتها صحيفة “تايمز أوف إنديا” إلى أن إضافة أطعمة مثل الخضروات الورقية، الفواكه الحمضية، الأسماك الدهنية، والمكسرات إلى نظامك الغذائي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي، هذه الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية للعين تساهم في الحفاظ على صحة بصرك.
عناصر غذائية تقوي البصر الضعيف
تحتاج عيناك لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية للحفاظ على صحتها وقوتها. تخيل أنك تقدم لعيونك وجبة ألوان قوس قزح يوميًا، الأطعمة الملونة مثل الخضروات الورقية والفواكه الحمضية والأسماك الدهنية غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي عينيك من التلف، لذا كلما زادت ألوان طعامك، زادت فوائده لعيونك.
السمك
السلمون البري يحتوي على كمية أعلى من أحماض أوميجا 3 مقارنة بالسلمون المربى في المزارع، لذلك إذا كنت تريد الاستفادة القصوى من فوائد السلمون، فاختر دائمًا السلمون البري، جرب تحضيره مشويًا للحصول على وجبة صحية ولذيذة.
البيض
فيتامين أ والزنك واللوتين الموجودة في صفار البيض تعمل كدرع واقي لعينيك، الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون البيض بانتظام يعانون بشكل أقل من مشاكل في الرؤية، لذا لا تتردد في إضافة بيضة مسلوقة أو مقلية إلى وجباتك اليومية لتحظى برؤية واضحة.
اللوز
اللوز هو الخيار الأمثل! غني بفيتامين E، وهو مضاد للأكسدة يحمي عينيك من التلف الناتج عن الجذور الحرة، تناول حفنة من اللوز يوميًا يساعد في الحفاظ على صحة عينيك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالتقدم في العمر.
منتجات الحليب والألبان
الحليب والألبان ليسوا مجرد مشروبات منعشة بل هم أيضًا غذاء مثالي لصحة عينيك، فهما غنيان بفيتامين أ والزنك اللذين يلعبان دورًا حيويًا في حماية عينيك وتحسين رؤيتك، فيتامين أ يحمي قرنية العين بينما يساعد الزنك في نقل فيتامين أ إلى حيث يحتاجه، لذا لا تتردد في إضافة الحليب والألبان إلى نظامك الغذائي اليومي.
الجزر
الجزر وصفار البيض يشتركان في العديد من الفوائد لصحة العين، كلاهما غني بفيتامين أ والبيتا كاروتين اللذين يحميان عينيك من الأمراض، لذا حاول دمج هذين الغذاءين في نظامك الغذائي للحصول على أقصى فائدة.
الكرنب الأجعد – الكيل
الكرنب الأجعد هو الخيار المثالي، فهو يحتوي على كمية كبيرة من اللوتين، وهو مضاد للأكسدة القوي الذي يحمي عينيك من التلف والأمراض، اللوتين لا ينتج في الجسم، لذا يجب الحصول عليه من الغذاء، والكرنب الأجعد يعتبر مصدرًا غنيًا به.
البرتقال
البرتقال هو الحل الأمثل! فهو غني بفيتامين C الذي يحمي الأوعية الدموية في عينيك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالتقدم في العمر، لذا لا تتردد في إضافة البرتقال إلى نظامك الغذائي اليومي.
تعديلات حياتية بسيطة لعيون صحية
- ارتداء نظارات شمسية واقية.
- تجنب التدخين.
- وحماية عينيك أثناء ممارسة الرياضات العنيفة هي خطوات بسيطة يمكن أن تحمي عينيك من العديد من المشاكل الصحية.