قد يكون من الصعب الحفاظ على النشاط البدني خلال فصل الشتاء، حيث يسهم الطقس البارد في تقليل الحركة. ومع ذلك، من الضروري أن نحرص على نشاطنا البدني، خاصة في هذه الفترة، للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، كما أوضح تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
أضرار الخمول الشتوي على القلب
فيما يلي بعض المخاطر الصحية التي قد تنجم عن الخمول أو قلة النشاط البدني في الشتاء على صحة قلبك:
1. ضعف القلب: ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم تقوي عضلة القلب. أما عدم النشاط البدني فيؤدي إلى إضعاف القلب، مما يقلل من كفاءته في ضخ الدم، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وقصور القلب، والسكتات الدماغية.
2. ارتفاع ضغط الدم: النشاط البدني يساعد في خفض ضغط الدم، أما الخمول فقد يؤدي إلى ارتفاعه، مما يزيد الضغط على القلب والأوعية الدموية. يعتبر ارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية المؤدية إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية.
3. ارتفاع مستويات الكولسترول: النشاط البدني يساهم في زيادة الكوليسترول الجيد (HDL) وتقليل الكوليسترول الضار (LDL). من جهة أخرى، يمكن أن يؤدي الخمول إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، مما يسهم في انسداد الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. انخفاض تدفق الدم: النشاط البدني يحسن تدفق الدم في الجسم، بينما يمكن أن يؤدي قلة الحركة إلى تقليل تدفق الدم، لا سيما إلى الأطراف. هذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم التي قد تؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.
5. زيادة الوزن: عندما تكون خاملاً، يكون من السهل اكتساب الوزن، وهو ما يضع ضغطًا إضافيًا على القلب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر من النوع 2 ومشاكل صحية أخرى.
6. اضطرابات المزاج: النشاط البدني يفرز الإندورفينات التي تحسن المزاج، بينما قد يؤدي الخمول إلى زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق.
نصائح للبقاء نشيطًا في الشتاء:
- ارتدِ ملابس دافئة متعددة الطبقات لتظل مرتاحًا في الطقس البارد.
- جرب الأنشطة الداخلية مثل الرقص أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
- استفد من الأيام القصيرة في الشتاء بالنهوض مبكرًا لممارسة التمارين الصباحية قبل العمل أو المدرسة.
- ضع أهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق، ثم قم بزيادة مدة وشدة التمارين تدريجيًا.
- استمع إلى جسدك وتجنب الإفراط في الضغط على نفسك، خاصة في الطقس البارد.
إن الحفاظ على النشاط البدني في فصل الشتاء أمر حيوي لصحة القلب والأوعية الدموية. من خلال دمج التمارين في روتينك اليومي، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية.