إن العناية بصحة الكلى السليمة بشكل طبيعي تعني اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، كما أن تلك العوامل تمنع الإصابة بالأمراض وتزيل السموم وتعزز الصحة العامة، من أجل أداء مثالي للكلى.
غذاء طبيعي ونمط حياة متوازن لدعم صحة الكلى
ووفق لموقع “ذا تايمز أوف انديا” هناك بعض الأطعمة والنصائح تدعم صحة الكلى والصحة العامة ومنها..
الخضروات الورقية
إن تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب الغنيان بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة يقلل الالتهاب وتزيل السموم وتدعم إزالة السموم من الكلى، وهو ما يعود بالنفع على الصحة العامة.
التوت
التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، يحتوا على مضادات الأكسدة التي تعمل على مقاومة الإجهاد التأكسدي، وتقمع تلف خلايا الكلى، وتحافظ على صحة الكلى بشكل عام عن طريق تقليل الالتهاب.
التفاح
التفاح غنيًا بالألياف ومضادات الالتهابات التي تساعد في دعم هضم الأطعمة وتطبيع مستويات السكر في الدم والحفاظ على نشاط الكلى عن طريق منع تراكم السموم وتسهيل إزالة السموم العامة من الجسم.
الثوم
بفضل تأثيرات الثوم المضادة للالتهابات والبكتيريا، فإنه يقلل من ضغط الدم والكوليسترول ويخفف الضغط على الكلى ويحسن وظائف الكلى.
omegaالأسماك الدهنية
تساعد الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميجا 3 مثل السلمون والتونة والماكريل على تقليل الالتهاب وتحسين وظائف الكلى والحفاظ على وظائف القلب والأوعية الدموية، كما تحمى من تلف الكلى الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة ومراقبة ضغط الدم
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تنظيم ضغط الدم، وتخفيف الضغط على الكلى والحفاظ على أقصى قدر من وظيفتها مما يحمي من أمراض الكلى، وعواقبها.
الحفاظ على وزن صحي التغذية الكافية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعمل على تجنب مشاكل الكلى المرتبطة بالسمنة، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم، الذي قد يضعف وظائف الكلى.
ترطيب الجسم
إن شرب الماء بانتظام يساعد على ترطيب الجسم وتجنب الإصابة بالجفاف، وتحافظ على قدرة الكلى على العمل، وتسمح بإزالة السموم بكفاءة، مما يحافظ على آلية إزالة السموم الطبيعية في الجسم في أفضل حالاتها.
تمارين ذات تأثير منخفض
تعد السباحة واليوجا وتمارين تقوية الجسم وسيلة لتحسين الدورة الدموية ودعم الكلى والتي لا تثقل كاهل الجسم أو تسبب إرهاقًا شديدًا.
نقلاً عن : الوفد