قامت وزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية من خلال منصة “عش بصحة” بالكشف عن مجموعة من الإرشادات والتعليمات الوقائية لتجنب إرهاق العين الناتج عن الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الأجهزة الإلكترونية، وقد أكدت وزارة الصحة على أهمية ضبط السطوع الخاصة بالشاشة قبل الجلوس لتلك المدد الطويلة.
قاعدة 20-20-20 لحماية عينيك
وفق ما أشارت إليه وزارة الصحة السعودية من خلال منصة عش بصحة، فقد أكدت على أن سطوع الشاشة قبل الجلوس أمامها من المهم أن يكون عند مستوى آمن ومريح للعينين، مع أهمية الابتعاد عن الشاشة بمسافة 70 سم على الأقل.
وأوضحت قاعدة 20-20-20 وتلك القاعدة تتمثل في ضرورة أخذ استراحة من النظر أمام الشاشة كل 20 دقيقة، وهذا من خلال النظر لنقطة تبعد 20 قدم لمدة تبلغ 20 ثانية تقريبًا، وهذه التقنية تساعد على التقليل من إجهاد العين.
تقنيات لحماية العينين أمام الشاشة
أكدت وزارة الصحة السعودية على أهمية تكبير حجم النصوص في الأجهزة، وتلك الخطوة تساعد مستخدم الشاشة لتسهيل القراءة بدون أن يرهق عينيه، ومن الضروري استخدام القطرات المرطبة للعين عند الشعور بالجفاف، وتلك الخطوات لها القدرة على الحفاظ على صحة العين وتفادي أي مشكلات بصرية.
أضرار الشاشات على العينين
هذا وتجدر الإشارة إلى أن أضرار الشاشات على العينين تتمثل في التالي:
- متلازمة الإجهاد البصري.
- الشعور بالجفاف والحرقان في العينين.
- الرؤية الضبابية.
- الشعور بالصداع.
- الصعوبة في التركيز.
- آلام الرقبة والكتف.
- زيادة مخاطر الإصابة بقصر النظر.
- التأثير على إيقاع الساعة البيولوجية بالجسم وبالتالي صعوبة النوم والاسترخاء.
ومن الجدير بالذكر أن النظر في الشاشات لفترة طويلة يؤدي إلى جفاف العين ويعود هذا للتحديق المستمر في الشاشة وبالتالي التقليل من معدل وميض العين، وهو ما يعمل على التقليل من إنتاج الدموع وبالتالي الزيادة من جفاف العين.