يقل استهلاك الناس لفيتامين د في فصل الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، حيث يُصنع هذا الفيتامين في الجلد عندما يتعرض لأشعة الشمس المباشرة، التي تكون أقل كثافة في أشهر الشتاء. كما أن الطقس البارد يجعل الناس يميلون إلى البقاء داخل المنازل لفترات أطول. لذلك، إليك بعض النصائح لزيادة مستوى فيتامين د خلال الشتاء، وفقًا لموقع “NDTV”:
نصائح لتعزيز مستويات فيتامين د في الشتاء
- تناول الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين هي مصادر طبيعية غنية بفيتامين د، حيث يمتصها الجسم بسهولة. تناول 2-3 حصص من هذه الأسماك أسبوعيًا يمكن أن يعزز مستويات فيتامين د بشكل كبير. - مكملات فيتامين د
مكملات فيتامين د3 تعتبر وسيلة موثوقة للحفاظ على مستويات صحية طوال فصل الشتاء. استشر الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة لك، خاصة إذا كان لديك تعرض قليل لأشعة الشمس أو خيارات غذائية محدودة. - تناول صفار البيض
صفار البيض هو مصدر طبيعي لفيتامين د. إضافة البيض الكامل إلى نظامك الغذائي يمكن أن يكون طريقة بسيطة لزيادة استهلاكك لهذا الفيتامين، ويفضل تناول البيض من الدجاج الذي يتعرض لأشعة الشمس. - زيت كبد سمك القد
زيت كبد سمك القد غني بفيتامين د وأحماض أوميجا 3. ملعقة صغيرة واحدة يمكن أن توفر جزءًا كبيرًا من احتياجك اليومي لفيتامين د، وهو يعد علاجًا تقليديًا فعالًا في مواجهة نقص الفيتامين خلال الشتاء. - قضاء وقت في الهواء الطلق
احرص على قضاء 15-20 دقيقة في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس، خاصة في الأيام المشمسة. تعريض جزء من جسمك مثل وجهك أو ذراعيك للشمس يساهم في تحفيز إنتاج فيتامين د. - المحافظة على وزن صحي
يتم تخزين فيتامين د في الأنسجة الدهنية، وبالتالي فإن الدهون الزائدة في الجسم قد تعيق امتصاصه واستخدامه. الحفاظ على وزن صحي يساعد في تحسين استفادة الجسم من فيتامين د طوال فصل الشتاء.
باتباع هذه النصائح، يمكنك ضمان الحصول على مستويات كافية من فيتامين د خلال فصل الشتاء ودعم صحتك العامة.