يُعد تغيير السلوك الغذائي واتباع نمط حياة صحي من أهم العوامل لتحقيق خسارة الوزن والحفاظ على صحة جيدة. وفقًا لتقرير نشره موقع UCSF، فإن دمج العادات الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية وزيادة النشاط البدني يمكن أن يسهم في نجاح أي نظام غذائي أو رياضي.
خطوات تعديل السلوك اليومي لإنقاص الوزن
- اجعل الحركة جزءًا من روتينك اليومي:
- احرص على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- حاول المشي قدر الإمكان، سواء عند الذهاب إلى العمل أو في أي وقت فراغ.
- ابحث عن شريك رياضي يشجعك على الالتزام بالنشاط البدني.
- اتبع أسلوب حياة صحي دون تهاون:
- ضع صحتك في مقدمة أولوياتك، ولا تتبع الحميات القاسية غير المستدامة.
- حدد أهدافًا واقعية تتناسب مع طبيعة جسمك، بدلاً من السعي وراء الكمال.
- ركّز على تناول الطعام الصحي بطريقة متوازنة دون حرمان.
نصائح للتسوق الذكي والتحكم في عادات الأكل
تجنب التسوق عند الشعور بالجوع أو التعب، حيث يزيد ذلك من احتمالية شراء الأطعمة غير الصحية.
قارن بين المنتجات الغذائية واختَر الخيارات الأقل في السعرات الحرارية والمناسبة لنظامك الغذائي.
احرص على اختيار بدائل غذائية صحية، مثل استبدال الأطعمة الدسمة بخيارات أقل دهونًا وسعرات حرارية.
استراتيجيات التحكم في تناول الطعام خارج المنزل
- اختر الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
- قسّم وجباتك إلى كميات صغيرة، وتناول كل ما تحب ولكن باعتدال.
- املأ نصف طبقك بالخضروات والبروتينات، وقلل من النشويات قدر الإمكان.
- تحكم في بيئة تناول الطعام عبر اختيار أجواء مريحة وخالية من المشتتات، مثل التلفاز.
عادات غذائية تساعدك على إنقاص الوزن دون عناء
- احتفظ بوجبات خفيفة وصحية في متناول يدك، مثل الفاكهة والخضروات الطازجة.
- تخلص من الأطعمة المغرية والمليئة بالسعرات العالية، ولا تحتفظ بها في المنزل.
- تناول الطعام ببطء، وركز على الاستمتاع بوجبتك أثناء الجلوس بدلاً من تناوله أثناء مشاهدة التلفاز أو القراءة.
اتباع هذه الحيل النفسية والسلوكيات الصحية سيساعدك على التحكم في وزنك دون الشعور بالحرمان أو الحاجة إلى حميات قاسية.