هل تجد صعوبة في تخصيص وقت للتمارين الرياضية بسبب انشغالك؟ إليك بعض الاستراتيجيات السهلة التي تساعدك على إضافة المزيد من الحركة إلى روتينك اليومي عندما يكون من الصعب الالتزام بتمرينات رياضية كاملة. يكفي أن تخصص حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، أي أكثر بقليل من 20 دقيقة يوميًا، لممارسة النشاط البدني. هناك العديد من الطرق البسيطة والمجانية لتحقيق ذلك، كما يوضح تقرير “تايمز أوف إنديا”.
5 طرق بسيطة لتحريك جسمك باستمرار دون تكاليف:
- استفد من أعمال التنظيف
ليس فقط لأن المنزل النظيف يعزز نشاطك الذهني، بل أيضًا لأنه فرصة جيدة لتحريك جسمك. قم بأعمال التنظيف وكأنها تمرين بدني لتحافظ على لياقتك. - الجري
الجري أو الركض البسيط يوميًا لا يتطلب أي تكلفة، ويمكنك ممارسته في أي مكان، ويفضل أن يكون في الهواء الطلق. ممارسة النشاط البدني بشكل منتظم وتخصيص وقت له يساهم في استدامته. - التحدث أثناء المشي
لا تقتصر على الجلوس طوال اليوم، حتى أثناء المكالمات الهاتفية، حاول المشي بينما تتحدث. اجعل المشي عادة، ويمكنك أيضًا الخروج للمشي مع زملائك في العمل. - جرب روتينًا مدته 10 دقائق
يمكنك رفع معدل ضربات قلبك وزيادة نشاطك العقلي من خلال تمرين سريع في المنزل. لا تحتاج إلى تسميته تمرينًا، فقط اركض قليلاً، وحرك جسمك بأشكال مختلفة، أو رقص على موسيقاك المفضلة. الرقص يُعتبر من أفضل تمارين HIIT التي تساعدك على البقاء نشطًا. - شرب كمية كافية من الماء
احرص على شرب الكثير من الماء طوال اليوم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن 43% من البالغين يشربون أقل من 4 أكواب يوميًا. اجعل الماء هو خيارك المفضل عندما تشعر بالعطش وابقَ رطبًا طوال اليوم.