نضحك عندما نشاهد مشهدًا كوميديًا، أو نسمع تعليقًا ظريفًا من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة. هذا الضحك الصادق ينعكس إيجابًا على صحتنا النفسية والجسدية، حيث يخفف من التوتر ويعزز الشعور بالسعادة. وبمناسبة اليوم العالمي للضحك من البطن، نستعرض في هذا المقال ماهية “يوجا الضحك” وفوائدها، وفقًا لما ذكره موقع Pinkvilla.
ما هي يوجا الضحك؟
يوجا الضحك هي ممارسة تجمع بين الضحك وتمارين التنفس البسيطة من اليوجا. على عكس جلسات اليوجا التقليدية، لا تركز يوجا الضحك على الوضعيات المعقدة أو التمارين المكثفة، بل تهدف إلى الضحك دون الحاجة إلى سبب معين، مما يجعلها سهلة وممتعة للجميع.
فوائد ممارسة يوجا الضحك
تخفيف التوتر
الضحك بصوت عالٍ يساعد في إطلاق مواد كيميائية تحفز الشعور بالسعادة في الدماغ، مما يقلل من مستويات هرمونات التوتر ويمنحك شعورًا بالاسترخاء والبهجة.
الشعور بالسعادة
تساعد يوجا الضحك على استعادة متعة الضحك البسيط والشعور بالسعادة دون وجود أسباب محددة، مما يعزز المزاج الإيجابي.
تقوية العلاقات
الضحك يقوي الروابط الاجتماعية من خلال تعزيز روح الرفقة والثقة، سواء كان ذلك مع الأصدقاء، زملاء العمل، أفراد العائلة، أو حتى الغرباء.
تعزيز جهاز المناعة
أثبتت الدراسات أن الضحك يعزز جهاز المناعة، حيث يقلل من هرمونات التوتر ويزيد من إنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة التي تحارب الأمراض.
علاج القلق والاكتئاب
غالبًا ما تُستخدم يوجا الضحك كعلاج تكميلي للقلق والاكتئاب. فهي تقلل من هرمونات التوتر وتُطلق المواد الكيميائية المعززة للمزاج، مما يساعد في تخفيف الأعباء النفسية.
كيفية ممارسة تمرين يوجا الضحك
ابدأ بتمارين التنفس
خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من أنفك، واحبسه للحظة، ثم أخرجه ببطء من فمك. كرر هذه الخطوة عدة مرات لتهدئة ذهنك وتحضير جسمك للضحك بحرية أكبر.
قم بالإحماء بالتصفيق والهتاف
حرك جسمك بلطف وصفق بيديك بشكل إيقاعي أثناء قول “هو هو ها ها ها”. هذا التمرين البسيط يساعد في تحفيز نقاط الضغط على اليدين ويهيئك للضحك.
محاكاة الضحك
إذا لم تشعر بالرغبة في الضحك بشكل طبيعي، ابدأ بضحكة خفيفة وازداد تدريجيًا إلى ضحكة قوية. حتى لو شعرت أن الضحك مصطنع في البداية، استمر؛ فجسمك لا يفرق بين الضحك الحقيقي والمصطنع، وكلاهما له تأثير إيجابي على صحتك.