يعتبر البرتقال من الفواكة المحببة والتي ينتظهرها الكثيرين من فصل الشتاء حتى حلول نفس الفصل في العام الجديد. ولكن قد يظن بعض الأشخاص أن الإفراط في تناول البرتقال يمكن أن يزيد من وزن الجسم، ما يدفعهم إلى تجنب تناوله ومن ثم عدم الحصول على العناصر الغذائية الموجودة به.
ولكن على عكس ظن البعض، أثبتت نتائج الدراسات أن البرتقال لا يزيد الوزن ، فهو أكثر الفواكه التي تدعم فقدان الوزن ويرجع ذلك لعدة أسباب من بينها:
كيف يساعد البرتقال في خسارة الوزن؟
- يعزز عملية الأيض بشكل كبير.
- غني بالألياف الغذائية مما يجعله رائع في زيادة الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات،
- منخفض السعرات الحرارية مقارنة بفوائده الغذائية.
- يعزز عملية الأيض بشكل كبير.
- مصدر جيد للفيتامينات والمعادن بما في ذلك فيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي الجسم من الأمراض.
متى يتسبب البرتقال في زيادة الوزن؟
- الاعتماد على البرتقال بديلا للماء والسوائل الأخرى.
- تناول عصير البرتقال مع إضافة السكر بكميات كبيرة التي تتسبب في زيادة الوزن خاصة عند الإفراط في تناولها.
- عدم ممارسة الرياضة مع الإكثار من تناوله في صورة عصير وبالتالي زيادة الوزن وذلك لعدم حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
كيف تستعين بالبرتقال في رحلة فقدان الوزن؟
- الاعتدال في تناول عصير البرتقال والأفضل اختيار العصير الطازج بدلًا من الُمعلب.
- تناول البرتقال الطازج لأنه يحتوي على أكبر قدر من الألياف والعناصر الغذائية.
- تجنب إضافة السكر الأبيض إلى كوب عصير البرتقال الطبيعي والاستفادة من الفيتامينات الموجودة فيه والاستمتاع بمذاق ثمرة البرتقال.
- ممارسة الرياضة والمشي بانتظام.
- تناول البرتقال مع نظام صحي وغذائي متكامل يتم اتباعه بشكل مستمر وليس لفترة مؤقتة.