التفاح ليس مجرد فاكهة فهو مصدر قوى للتغذية ويتمتع بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، التفاح منخفض السعرات الحرارية، لكنه غنى بالعناصر الغذائية الحيوية، وهو خيار ذكى لتناول وجبة خفيفة صحية.
ووفقا لموقع healthite تحتوى التفاحة المتوسطة الحجم على حوالى 95 سعرة حرارية، و25 جرامًا من الكربوهيدرات، وحوالى 4 جرامات من الألياف، كما أنها غنية بفيتامين سى، الذى يلعب دورًا رئيسيًا فى تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد.
علاوة على ذلك يمنحك التفاح البوتاسيوم لتنظيم ضغط الدم ويقدم كميات صغيرة من فيتامين أ وفيتامينات ب المختلفة، الألياف، وخاصة النوع القابل للذوبان المعروف باسم البكتين، ولا تساعد فقط فى الهضم لكنها تدعم أيضًا صحة القلب.
5 فوائد صحية لتناول التفاح على معدة فارغة يومياً
يساعد فى الهضم
من أهم فوائد تناول التفاح الأحمر على معدة فارغة هو تأثيره الإيجابى على صحة الجهاز الهضمى، حيث يحتوى التفاح على نسبة عالية من الألياف، التى تشجع على حركة الأمعاء المنتظمة وتساعد على منع الإمساك، تعمل الألياف القابلة للذوبان المعروفة باسم البكتين على تغذية البكتيريا الجيدة فى أمعائك، مما يدعم الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
إدارة الوزن
يلعب التفاح الحمراء دورًا حاسمًا فى التحكم فى الوزن عند تضمينه فى وجبة الإفطار، تساعد الألياف الموجودة في التفاح على الشعور بالشبع، مما يقلل من فرص تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية لاحقًا، علاوة على ذلك، فإن التفاح منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا رائعًا لأي شخص يتطلع إلى الحفاظ على وزنه أو التخلص منه، من خلال بدء يومك بتفاحة حمراء، فأنت تهيئ نفسك لاختيارات طعام أكثر صحة طوال اليوم.
يساعد فى إدارة ارتفاع نسبة الكوليسترول
عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، فإن التفاح الأحمر يعد خيارًا رائعًا، تساعد مضادات الأكسدة والألياف التى يحتوى عليها فى خفض مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.
أشارت الأبحاث إلى أن تناول التفاح بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، يساعد البوتاسيوم الموجود فى التفاح فى تنظيم ضغط الدم، وهو أمر مفيد لصحة القلب، من خلال اختيار تناول تفاحة حمراء كل صباح، فإنك تتخذ خطوات مهمة لحماية نظامك القلبى الوعائى.
يدعم صحة الجلد بشكل أفضل
يمكن للتفاح الأحمر أيضًا أن يفعل العجائب لبشرتك، حيث يدعم فيتامين سي الموجود في التفاح إنتاج الكولاجين، وهو أمر حيوي للحفاظ على مرونة الجلد وتقليل علامات الشيخوخة، علاوة على ذلك، تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح على حماية الجلد من التلف الناتج عن الجذور الحرة، مما يمنح بشرتك حيوية شبابية، يمكن أن يساعدك إضافة التفاح الأحمر إلى نظامك الغذائي في الحصول على بشرة أكثر صحة وإشراقًا.
يعزز الطاقة
التفاح الأحمر مصدر ممتاز للطاقة الطبيعية، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناول الإفطار، تعمل السكريات الطبيعية التي يحتوي عليها، إلى جانب الألياف، على إطلاق الطاقة ببطء وثبات، مما يمنع الانهيارات المرتبطة غالبًا بالسكريات المصنعة، يمكن أن يساعدك تناول تفاحة حمراء في الصباح على الالحفاظ على التركيز وتعزيز إنتاجيتك طوال اليوم، ما يجعله وجبة خفيفة مثالية لتعزيز الطاقة لأي شخص يتطلع إلى رفع مستويات طاقته دون الاعتماد على الكافيين.
نقلاً عن : اليوم السابع