يعد النشاط البدني أمرًا بالغ الأهمية في عالمنا سريع الوتيرة، حيث أصبح الوقت هو جوهر حياتنا، وأصبح أسلوب الحياة المستقر هو القاعدة السائدة. تبرز رياضة المشي كحل بسيط وفعّال وسط صخب الحياة اليومية. فالمشي لا يُعد مجرد وسيلة للتنقل، بل هو مفتاح لحياة أطول وأكثر صحة. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول المشي وكيف يمكن لهذا النشاط البسيط أن يكون له تأثيرات إيجابية كبيرة على صحتنا، وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
المشي 2200 خطوة يوميًا يحمي قلبك
قد يبدو تخصيص وقت لممارسة الرياضة تحديًا كبيرًا في ظل الحياة اليومية المزدحمة، لكن أبحاثًا حديثة تقدم أخبارًا سارة لأولئك الذين يتطلعون لتحسين صحتهم دون الحاجة لتغيير نمط حياتهم بشكل جذري. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة ينخفض بشكل كبير إذا تم الالتزام بالمشي يوميًا بمعدل 2200 خطوة.
لكن الفوائد لا تتوقف عند هذا الحد، إذ تزداد الفوائد الصحية مع زيادة عدد الخطوات اليومية، حيث يُحقق المشي ما بين 9000 و 10500 خطوة أكبر فائدة صحية.
الوقاية من المخاطر الصحية
عند النظر إلى الفوائد الصحية للمشي عن كثب، نجد أن هذا النشاط البسيط له تأثير كبير على صحتنا. تشير الدراسات السابقة إلى أن زيادة النشاط البدني، بما في ذلك المشي المنتظم، يرتبط بشكل مباشر بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة. ما يجعل المشي مميزًا هو سهولة ممارسته وكونه متاحًا للجميع، فهو لا يتطلب معدات خاصة أو تدريبًا مكثفًا مثل بعض التمارين الرياضية الأخرى، مما يجعله خيارًا مناسبًا للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
إيجاد التوازن بين النشاط والخمول
على الرغم من أن المشي له العديد من الفوائد الصحية، من المهم تحقيق التوازن بين النشاط البدني والراحة. فالسلوك المستقر قد يعاكس فوائد النشاط البدني، حتى مع الوصول إلى عدد الخطوات اليومية الموصى به. لتحقيق أقصى استفادة صحية، يشدد الباحثون على أهمية تقليل وقت الجلوس وزيادة وقت المشي. يمكن للمشي لمسافات قصيرة على مدار اليوم أن يعزز من الصحة ويعوض آثار الجلوس لفترات طويلة، مما يحسن صحة القلب بشكل كبير.