يعاني البعض من عدم التعود على الجلوس أو الوقوف بشكل صحيح، حيث يغفلون عن بعض العوامل المهمة مثل رفع الرأس والنظر للأمام، مع الحفاظ على الكتفين للخلف وليس للأمام كما يفعل البعض، بالإضافة إلى التأكد من أن القدمين مسطحتان على الأرض لتوزيع وزن الجسم بشكل متوازن، كما يجب أن تكون منطقة الحوض مرتفعة، لكن في ظل الأنشطة اليومية التي تتطلب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة، قد يتسبب ذلك في تأثيرات سلبية على الوضعية الصحية، مما يؤدي إلى انحناء الكتفين، تقوس الظهر، أو ميل الرأس للأسفل. وللتغلب على هذه المشكلات والحفاظ على رأس مرفوع وظهر مشدود، إليك 4 تمارين رياضية فعّالة وفقًا لموقع Healthline.
تمارين رياضية لتقوية الكتفين
تمرين تمدد المدخل
يعتمد هذا التمرين على وضع المرفقين واليدين في خط واحد مع إطار الباب.
قم بالخطو ببطء إلى الداخل حتى تشعر بالتمدد، واستمر في هذا الوضع لمدة 20 ثانية، مع تكرار التمرين 3 مرات.
يعمل هذا التمرين على شد منطقة الصدر والكتفين وتجنب انحنائهما.
تمرين تمدد الحائط
في هذا التمرين، قف بحيث يكون ظهرك مسنودًا على الحائط وفتح قدميك بعرض الكتفين.
حرك ذراعيك للأعلى ثم للأسفل مع تكرار الحركة 10 مرات.
يساعد هذا التمرين في تخفيف انحناء الكتفين ويمنحك مظهرًا مستقيمًا.
تمرين شرائط التمدد
هو تمرين بسيط يساعد في التخلص من انحناء الكتفين.
قم بالوقوف في وضعية صحيحة، امسك شريط التمدد ومد المرفقين والذراعين للأمام مع إبقاء المرفقين ثابتين في مكانهما.
تمرين البكرة الإسفنجية
استلقِ على ظهرك وضع يديك خلف الظهر، ثم ضع بكرة إسفنجية أسفل ظهرك.
قم بالتدحرج ببطء للأعلى والأسفل مع الحفاظ على جميع عضلات الجسم مشدودة لتحقيق أفضل النتائج.