بعد وفاة معلمة سوهاج .. نصائح لتجنب الانتفاخ وعسر الهضم في رمضان

في حادثة هزت وسائل التواصل الاجتماعي، لقيت معلمة مصرعها عقب الإفطار خلال شهر رمضان بعد نشرها منشورًا على صفحتها الشخصية عبر الإنترنت، حيث أعربت عن شعورها بضيق شديد في التنفس. 

وأثار المنشور، الذي كتبته المعلمة قبل ساعات من وفاتها، أثار موجة من الحزن بين مستخدمي الإنترنت، الذين لم يصدقوا ما حدث.

وكتبت المعلمة التي تنحدر من محافظة سوهاج، على صفحتها الشخصية: “مش قادرة أحدد أنا بموت ولا ده الأكل كابس علي نفسي”. 

وكانت تلك الكلمات هي آخر ما كتبته قبل أن تفارق الحياة بعد فترة قصيرة من نشرها فيما بعد أنها تعاني من مشاكل في الهضم قبل تناولها وجبة الإفطار.

نصائح لتجنب الانتفاخ وعسر الهضم في رمضان 

مع حلول شهر رمضان المبارك، يواجه الكثيرون تحديًا في إدارة تناول الطعام بشكل صحيح بعد فترة الصيام الطويلة.

ويمكن أن يؤدي الإفطار بعد يوم طويل من الامتناع عن الطعام والشراب إلى الإفراط في تناول الطعام، مما يسبب مشاكل صحية مثل الانتفاخ، حرقة المعدة، والتعب. 

وفي هذا السياق، يقدم خبراء عبر صحيفة “هندسين الهندية” نصائح مهمة لتناول الطعام بوعي والابتعاد عن أخطاء الإفطار التي تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي.

1. ابدأ بالتمر والماء: يُعد التمر والماء الخيار المثالي لبدء الإفطار. التمر يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم ويعطي دفعة من الطاقة دون تحميل الجهاز الهضمي عبئًا إضافيًا. 

كما أن شرب الماء بعد فترة طويلة من الصيام في رمضان يساعد على إعادة الترطيب للجسم ويعد المعدة لاستقبال الطعام.

2. تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا: من المهم تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. الإفراط في تناول الطعام بسرعة قد يؤدي إلى مشكلات هضمية مثل الانتفاخ والغازات. 

كما أن الدماغ يحتاج وقتًا ليشعر بالشبع، مما يعني أن تناول الطعام بسرعة قد يجعلك تأكل أكثر مما تحتاج. لذلك، يجب أخذ الوقت الكافي للاستمتاع بكل لقمة، مما يسهل على الجسم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل.

3. تجنب الأطعمة المقلية والثقيلة: الأطعمة المقلية والثقيلة قد تكون مغرية بعد فترة طويلة من الصيام في رمضان، ولكنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل هضمية مثل الحموضة والانتفاخ. 

ويفضل استبدال الأطعمة الدهنية بأطعمة خفيفة وصحية، مثل الحساء الخفيف، السلطات، أو الأطعمة المشوية.

4. التحكم في حجم الحصص: من أبرز أسباب الإفراط في تناول الطعام هو حجم الحصص. من الأفضل تناول كميات صغيرة ومتنوعة من الطعام بدلاً من الوجبات الكبيرة. يمكن تناول وجبات صغيرة خلال فترة الإفطار مع فترات راحة بين الوجبات لضمان هضم جيد للجسم.

5. الحد من تناول الأطعمة السكرية: الإفراط في تناول الحلويات والمأكولات السكرية يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم، مما يسبب انخفاضًا في الطاقة والتعب الشديد. يفضل استبدال الحلويات التقليدية بالفواكه الطبيعية أو التمر الذي يوفر السكريات الطبيعية دون التأثير السلبي على مستويات السكر.