يعتبر التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق وصحي هدفًا مهمًا للكثيرين. وفقًا لموقع Indianexpress، إليك نظام غذائي صحي يساعدك على فقدان 5 كيلوغرامات خلال شهر واحد.
رغم أن فقدان الوزن يعد هدفًا جيدًا، إلا أن السرعة في إنقاص الوزن قد تكون مقلقة لصحتك. لذلك، قدم مدرب التغذية واللياقة البدنية إيكانش تانيجا خطة غذائية شاملة تهدف إلى مساعدتك في فقدان 5 كجم في شهر، مع تسليط الضوء على بعض الإشارات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها.
دليل النظام الغذائي
- طقوس الصباح (6:30 صباحًا):
- ماء بذور الشمر: انقع ملعقة صغيرة من بذور الشمر في كوب ماء طوال الليل. صف المشروب واشربه على معدة فارغة. يساعد هذا المشروب على الهضم ويقلل من الانتفاخ.
- الإفطار (8:00 صباحًا):
- بيضة مسلوقة + طبق من الفواكه.
- شاي أخضر: كوب من الشاي الأخضر غير المحلى.
- وجبة خفيفة (10:30 صباحًا):
- مشروب ديتوكس بالخيار والنعناع: كوب من الماء المنقوع بشرائح الخيار وأوراق النعناع، يساعد في التخلص من السموم.
- الغداء (1:00 ظهرًا):
- 1 كوب من الكوسة المقطعة والمطبوخة مع زيت الزيتون، الثوم، ورقائق الفلفل الحار.
- سلطة خضراء: خس، خيار، وبعض حبات اللوز (5-6 قطع) مع صلصة الليمون.
- شاي بذور الشمر: غلي بذور الشمر في الماء للحصول على مساعدة مهدئة للهضم.
- وجبة خفيفة (4:00 مساءً):
- ماء مضاف إليه جوز الهند.
- شاي الأعشاب: شاي النعناع أو شاي البابونج غير المحلى.
- العشاء (7:30 مساءً):
- شوربة الخضار: مرق صافٍ من السبانخ المسلوقة، الكرفس، والفطر، مع إضافة الملح والفلفل الأسود. وهي خالية من الكربوهيدرات وقليلة البروتين.
- شاي أخضر: كوب للاسترخاء.
- إزالة السموم (9:00 مساءً):
- ماء الشمر والقرفة: اغلي بذور الشمر وعود قرفة في الماء، ثم صفه واتركه ليبرد قبل تناوله.
نصائح لضمان نجاح النظام الغذائي
- ممارسة تمارين القلب لمدة ساعة.
- الالتزام بالنظام الغذائي المحدد.
- تناول 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا.
- ضمان تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الوزن.