يلعب فيتامين ب6، دورًا حيويًا في الحفاظ على الصحة العامة، فهو يدعم وظائف المخ، ويساعد في توازن الحالة المزاجية ويعزز الجهاز المناعي، ونظرًا لأن أجسامنا لا تستطيع إنتاج هذا الفيتامين الأساسي، فيجب أن نحصل عليه من نظامنا الغذائي، ووفقا لموقع “everlywell” فإنه في حين أن اللحوم والحبوب والخضراوات هي مصادر شائعة لفيتامين ب6، فإن بعض الفواكه توفر طريقة لذيذة وطبيعية لتعزيز تناولنا له.
10 فواكه غنية بفيتامين ب6
الموز
لا يعتبر الموز وجبة خفيفة سهلة الحمل فحسب، بل إنه غني أيضًا بفيتامين ب6، الذي يلعب دورًا حاسمًا في صحة الدماغ وإنتاج النواقل العصبية، توفر الموزة متوسطة الحجم حوالي 20% من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب6.
الافوكادو
الأفوكادو فاكهة غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على كمية كبيرة من فيتامين ب6، إلى جانب الدهون الصحية والألياف، يدعم هذا المزيج صحة القلب، ويساعد على الهضم، ويعزز امتصاص العناصر الغذائية بشكل عام، بينما يساعد محتوى فيتامين ب6 في تنظيم الحالة المزاجية وتحسين مستويات الطاقة.
المانجو
لا تتميز المانجو بمذاقها اللذيذ فحسب، بل إنها غنية أيضًا بفيتامين ب6، تساهم هذه الفاكهة الاستوائية في إنتاج النواقل العصبية التي تنظم الحالة المزاجية والرفاهية العاطفية، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المانجو على مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز الصحة العامة.
البابايا
تعد الببايا مصدرًا ممتازًا آخر لفيتامين ب6، الذي يوفر مجموعة من الفوائد الصحية، فهي تساعد على الهضم بسبب محتواها من الإنزيمات وتساعد في تعزيز الجهاز المناعي، يعد فيتامين ب6 الموجود في الببايا ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
البطيخ
يعتبر البطيخ فاكهة مرطبة ومنعشة، حيث يوفر جرعة جيدة من فيتامين ب6 إلى جانب الفيتامينات الأساسية أ و ج، تساعد هذه الفاكهة في الحفاظ على ترطيب الجسم، وتدعم وظيفة المناعة، وتوفر خيارًا منخفض السعرات الحرارية لتعزيز تناول العناصر الغذائية بشكل عام.
البرتقال
تشتهر البرتقال بمحتوى فيتامين سي العالي، كما أنها توفر كمية كبيرة من فيتامين ب6، يمكن أن يساعد الاستهلاك المنتظم للبرتقال في تحسين الحالة المزاجية والوظائف الإدراكية مع تعزيز جهاز المناعة وتحسين صحة الجلد بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.
الأناناس
الأناناس غني بفيتامين ب6، الذي يساهم في وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية، بالإضافة إلى محتواه من فيتامين ب6، يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساعد على الهضم وله خصائص مضادة للالتهابات، مما يعزز الصحة العامة.
الخس
بعد مصدرًا جيدًا لفيتامين ب6، حيث تحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين سي، مما يدعم صحة المناعة ويعزز حيوية البشرة، بينما يساعد فيتامين ب6 في إنتاج النواقل العصبية لاستقرار الحالة المزاجية.
الجوافة
تحتوي الجوافة على فيتامين ب6، بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية الأخرى، تدعم هذه الفاكهة صحة المناعة وتساهم في تحسين الهضم بسبب محتواها من الألياف، ومن المعروف أيضًا أن الجوافة تعمل على تحسين الصحة العامة من خلال خصائصها المضادة للأكسدة.
الجرب فروت
الجرب فروت فاكهة فريدة ومتعددة الاستخدامات توفر كمية كبيرة من فيتامين ب6، وهي مفيدة في تنظيم الحالة المزاجية ووظائف المخ، كما أن محتواها العالي من الألياف يدعم صحة الجهاز الهضمي، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن الأخرى، مما يجعله إضافة مغذية لأي نظام غذائي.
نقلاً عن : اليوم السابع