يربط الكثيرون النوم الجيد بالعادات التي يتبعونها في الليل، ولكن الخبراء في مجال النوم يشيرون إلى أن روتينك الصباحي قد يكون له تأثير أكبر على نومك مما تتصور. وفقا لموقع “MindBody Green”.
5 عادات صباحية شائعة تؤثر سلبًا على نومك
- الاستيقاظ في أوقات مختلفة كل يوم
الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ هو الأساس للحصول على نوم جيد. تغيير وقت استيقاظك بشكل يومي يؤثر سلبًا على إيقاع جسمك اليومي ويجعلك تشعر بالتعب. عندما تستيقظ في نفس الوقت كل يوم، يصبح جسمك أكثر استعدادًا للنشاط. - تجاهل نمطك الزمني
من المهم تثبيت ساعتك البيولوجية من خلال الانتظام في مواعيد النوم، الاستيقاظ، والوجبات. يساهم ذلك في تحديد الوقت المثالي للاستيقاظ وتعزيز إنتاجيتك خلال اليوم. - تأجيل المنبه
تجاهل المنبه وتأجيله عدة مرات يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق، ما يجعل من الصعب الاستيقاظ بشكل كامل. الضغط على زر الغفوة يزيد من احتمالية العودة إلى نوم عميق ويجعل الاستيقاظ أكثر صعوبة. - تجنب ضوء الصباح
الإضاءة تلعب دورًا مهمًا في تنظيم إيقاع الجسم اليومي. التعرض لضوء الصباح يساعد في تنشيط الجسم والعقل، بينما تجنب الضوء الصباحي يمكن أن يؤثر سلبًا على إيقاعك اليومي. تأكد من فتح الستائر أو الخروج في الهواء الطلق للاستفادة من أشعة الشمس الصباحية. - تخطي وجبة الإفطار
تخطي وجبة الإفطار يقلل من مستوى الطاقة التي تحتاجها لبداية يومك. تناول إفطار مغذي يحتوي على البروتينات والدهون الصحية، مع تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة، يساعد على تنظيم مستوى طاقتك طوال اليوم.
في النهاية، لتحقيق نوم صحي وعميق، عليك أن تكون واعيًا لعاداتك الصباحية إلى جانب روتينك الليلي. وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، يفضل زيارة الطبيب للحصول على المشورة المناسبة.