الفواكه ذات النواة هي فواكه تحتوي على نواة كبيرة أو متوسطة الحجم داخلها. هذه الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن، فضلاً عن مضادات الأكسدة والألياف، لا تقتصر فوائدها على طعمها اللذيذ، بل تساهم أيضًا في تعزيز الصحة العامة بفضل فوائدها الصحية العديدة، وفقًا لتقرير من موقع “تايمز أوف إنديا”.
فواكه مفيدة للجسم والبشرة
فيما يلي 7 فواكه ذات نواة تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية:
الخوخ
الخوخ يحتوي على فيتامينات A وC، مما يساعد في الحفاظ على صحة الجلد وتعزيز المناعة. كما يعد مصدرًا ممتازًا للألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي تحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة وتقلل الالتهابات.
البرقوق
البرقوق غني بفيتامين C والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي قد تساهم في الوقاية من أمراض القلب، ويحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء، مما يساعد في الترطيب، كما أن الألياف الموجودة فيه تدعم صحة الأمعاء.
الكرز
الكرز غني بفيتامين C والبوتاسيوم، مما يساعد في تقوية جهاز المناعة وتنظيم ضغط الدم، كما يحتوي على مضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين والكيرسيتين، التي لها خصائص مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الكرز في تحسين جودة النوم بفضل محتواه الطبيعي من الميلاتونين.
المانجو
المانجو هو مصدر غني بفيتامينات A وC، التي تدعم صحة العين وتعزز المناعة. كما يوفر كمية جيدة من الألياف التي تساهم في تحسين الهضم، ويحتوي المانجو أيضًا على مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين والبوليفينول التي تحمي من السرطان والالتهابات.
المشمش
المشمش غني بفيتامينات A وC، ما يجعله مفيدًا لصحة العين وتعزيز المناعة. كما يحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم والألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي، والكاروتينات الموجودة في المشمش تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، مما يساعد في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية التي تعزز صحة القلب. وهو غني بفيتامينات E وK، التي تدعم صحة الجلد وتقوي العظام، كما يحتوي على كميات عالية من الألياف والبوتاسيوم، مما يساعد في تحسين صحة العظام وضبط ضغط الدم.
الزيتون
الزيتون، على الرغم من استخدامه بشكل رئيسي لإنتاج الزيت، يُعتبر فاكهة ذات نواة. يحتوي الزيتون على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تفيد صحة القلب.
كما أنه مصدر جيد لفيتامين E، الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة ويدعم صحة الجلد، كما أن الزيتون يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعزز الهضم وتساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.