يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض الطاقة والشعور بالإرهاق أثناء الصيام، خاصة مع ساعات الصيام الطويلة، ولكن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب بعض العادات الخاطئة، يمكن الحفاظ على النشاط والتركيز طوال اليوم، وفيما يلي نستعرض نستعرض أفضل الطرق للحفاظ على طاقتك أثناء رمضان.
طرق الحفاظ على طاقتك أثناء رمضان
1. ابدأ يومك بسحور متوازن
وجبة السحور تلعب دورًا أساسيًا في تزويد الجسم بالطاقة اللازمة للصيام، احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، الفول، والزبادي، إلى جانب الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، التي تمنحك طاقة تدوم لفترة أطول.
2. احرص على شرب الماء بانتظام
الجفاف من الأسباب الرئيسية للشعور بالتعب أثناء الصيام. تأكد من شرب 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات السكرية التي قد تؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.
3. تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات
تناول الحلويات والمشروبات المحلاة بعد الإفطار يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، مما يجعلك تشعر بالخمول. استبدل الحلويات بالفواكه الطبيعية أو التمر لتجنب تقلبات الطاقة.
4. لا تكثر من الكافيين
المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي، قد تؤدي إلى فقدان السوائل وتزيد من الشعور بالجفاف، مما ينعكس سلبًا على مستويات الطاقة، وإذا كنت معتادًا على تناول الكافيين، حاول تقليل الكمية تدريجيًا قبل رمضان لتجنب الصداع والتعب.
5. مارس النشاط البدني بحكمة
تجنب التمارين الشاقة خلال النهار، حيث يمكن أن تؤدي إلى فقدان الطاقة والجفاف. بدلاً من ذلك، قم بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، أو بعض تمارين التمدد للحفاظ على نشاط الدورة الدموية.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم غير المنتظم يؤثر على طاقتك وتركيزك خلال اليوم. حاول النوم مبكرًا والاستيقاظ قبل السحور بوقت كافٍ، كما يمكن أخذ قيلولة قصيرة أثناء النهار لتعويض قلة النوم.
7. تناول وجبة إفطار متوازنة
الإفطار الغني بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة يساعد في استعادة الطاقة بسرعة دون التسبب في الخمول. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية التي تسبب ثقلًا على المعدة وتقلل من النشاط.
يمكن الحفاظ على الطاقة والنشاط خلال الصيام باتباع نظام غذائي صحي، وشرب كمية كافية من الماء، والحصول على نوم منتظم. بهذه الطريقة، يمكنك أداء مهامك اليومية بكفاءة والاستمتاع بشهر رمضان دون الشعور بالإرهاق.
نقلاً عن : الوفد