إذا كنت تعاني من دهون البطن العنيدة التي لا تختفي رغم ممارسة التمارين الرياضية، فإنت لست وحدك. هذه الدهون يمكن أن تكون مصدرًا للإزعاج وقد تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة. ومن المهم أن نعلم أن دهون البطن لا تقتصر على الأشخاص ذوي الوزن الزائد فقط، بل حتى الأشخاص النحيفين قد يعانون منها، بحسب تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
ما هي دهون البطن؟
الدهون في منطقة البطن، والمعروفة أيضًا بالدهون الحشوية، هي الدهون التي تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة والأمعاء. هذه الدهون تختلف عن الدهون تحت الجلد التي توجد أسفل سطح الجلد مباشرة. ويمكن أن تشكل دهون البطن خطرًا صحيًا كبيرًا، حيث ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب، السكري من النوع 2، والخرف، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان.
ورغم أن وجود بعض دهون البطن قد يكون طبيعيًا وصحيًا، إلا أن تراكم الكثير منها يزيد من مخاطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة.
ما هي الدهون النحيفة؟
حتى الأشخاص النحيفين قد يعانون من دهون في البطن، ويُطلق على هذه الحالة “الدهون النحيفة”. هذه الدهون تتراكم في الجسم على الرغم من مظهر الشخص النحيف، وغالبًا ما تكون مرتبطة بالدهون الحشوية المخزنة في عمق البطن. ويُعتقد أن الدهون النحيفة قد تحدث نتيجة لعدة عوامل، بما في ذلك الوراثة، نمط الحياة، والشيخوخة.
أسباب الدهون النحيفة
العوامل الوراثية: بعض الأشخاص يكونون أكثر عرضة لتخزين الدهون في البطن، حتى إذا كانوا نحيفين.
قلة النشاط البدني: قلة ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات وتراكم الدهون.
النظام الغذائي غير الصحي: تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة وقلة البروتين قد يساهمان في زيادة الدهون.
التدخين: يمكن أن يسهم التدخين أيضًا في زيادة الدهون النحيفة.
الشيخوخة: مع تقدم العمر، يفقد الجسم عادةً بعضًا من كتلة العضلات، مما يزيد من تراكم الدهون.
قلة النوم: النوم غير الكافي يمكن أن يزيد من الرغبة في تناول السكريات والأطعمة الدهنية.
التوتر: التوتر المستمر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع هرمونات التوتر، التي تشجع الجسم على تخزين الدهون.
أضرار الدهون النحيفة
الدهون النحيفة يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، الالتهابات المزمنة، اضطرابات هرمونية، ضعف المناعة، مرض السكري من النوع 2، ومرض الكبد الدهني غير الكحولي.
كيفية التخلص من الدهون النحيفة:
زيادة تناول البروتين: تقليل السعرات الحرارية مهم لفقدان الوزن، ولكن يجب التأكد من تناول كميات كافية من البروتين لتجنب فقدان العضلات. يوصى بتناول 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
تمارين NEAT: النشاط البدني غير الرياضي، مثل صعود السلالم أو المشي السريع، يمكن أن يساعد في التخلص من الدهون النحيفة.
تمارين الأثقال: تدريب القوة 3-4 مرات في الأسبوع يساعد في بناء العضلات والتخلص من الدهون الزائدة.
النوم الجيد: الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد يوميًا يعزز نمو العضلات ويساعد في تقليل الدهون النحيفة.
باتباع هذه النصائح، يمكن للأشخاص النحيفين التخلص من دهون البطن والتمتع بصحة أفضل.