يعد الحفاظ على وزن صحي للأطفال تحديًا كبيرًا في ظل قلة نشاطهم البدني وازدياد اعتمادهم على الشاشات، بالإضافة إلى تزايد تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة.
تحذر المقالة المنشورة في مجلة “كليفلاند كلينك” من تزايد معدلات السمنة بين الأطفال، والتي أصبحت تشكل ظاهرة مقلقة. على سبيل المثال، يعاني واحد من كل خمسة أطفال في الولايات المتحدة من السمنة، مما يعرضهم للعديد من الأمراض مع تقدمهم في السن، مثل مرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. كما أن زيادة الوزن في سن مبكرة يجعل فقدانه لاحقًا أمرًا صعبًا.
كيف يمكن معرفة إذا كان الطفل يحتاج إلى إنقاص وزنه؟
من المهم متابعة وزن الطفل مقارنةً بطوله للتأكد من أن مؤشر كتلة الجسم (BMI) يقع ضمن النطاق الطبيعي. الأمر لا يتعلق فقط بخفض الوزن، بل يتطلب أيضًا تبني نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة وممارسة الرياضة.
إليك أبرز النصائح لإرساء نمط حياة صحي للطفل
- كونوا قدوة للطفل: الأطفال غالبًا ما يقلدون سلوكيات آبائهم، لذا فإن التزام الوالدين بنمط حياة صحي وممارسة الرياضة يعزز من اتباع الأطفال لهذه السلوكيات.
- تنظيم مشتريات الطعام: يجب أن يكون اختيار الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضراوات، هو الأساس بدلاً من شراء الأطعمة الجاهزة والمصنعة.
- تجنب استخدام الطعام كمكافأة: لا ينبغي مكافأة الأطفال بتناول الحلوى أو الأطعمة غير الصحية، من الأفضل إيجاد وسائل بديلة للمكافأة.
- مشاركة الأطفال في إعداد الطعام: إشراك الأطفال في عملية تحضير الطعام يعزز من حبهم لتناوله، ويمكن استغلال هذه الفرصة لإعداد وجبات صحية.
أفضل الأطعمة للأطفال
- الحليب والزبادي
- الخضراوات بمختلف أنواعها
- الفاصوليا
- البيض
- البطاطا الحلوة
- المكسرات
- الحبوب الكاملة