قدّمت الطبيبة الروسية وأخصائية طب الشيخوخة، أولغا تكاتشيفا، مجموعة من النصائح التي تساعد على تعزيز الصحة العامة وإطالة العمر، خاصة مع التقدم في السن، مشيرة إلى أهمية الوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بكبر السن.
وفي حديث لوكالة “نوفوستي” الروسية، أكدت تكاتشيفا أن الخطوة الأولى نحو الشيخوخة الصحية تتمثل في الوقاية من أمراض القلب والشرايين، والخرف، والسكري، والمشاكل المرتبطة بالسمنة والمفاصل. ونصحت بضرورة المتابعة الدورية لبعض المؤشرات الحيوية مثل ضغط الدم، ونسبة الكوليسترول، ومستويات السكر في الدم، ومؤشر كتلة الجسم، مع الامتناع الكامل عن التدخين.
وأضافت أن التوازن بين التغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم يعد من أبرز العوامل المساهمة في إطالة العمر، موضحة أن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة المشي السريع أو الجري يوميًا لمدة لا تقل عن 40 دقيقة، يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة.
وشددت أخصائية الشيخوخة على أهمية الصحة النفسية والعاطفية، مشيرة إلى أن تقليل التوتر اليومي، وتنظيم فترات العمل والراحة، والحصول على نوم كافٍ يتراوح بين 6 و8 ساعات يوميًا، كلها عوامل ضرورية لدعم المناعة وتأخير آثار التقدم في السن.
وأشارت تقارير طبية داعمة إلى أن الامتناع عن التدخين والكحول، وتجنب التعرض للملوثات، خصوصًا في المدن الكبرى، تعد من أهم وسائل الحماية من الشيخوخة المبكرة والحفاظ على جودة الحياة.