مع اقتراب نهاية فصل الشتاء وتغير المناخ، يعاني الكثيرون من مشاعر الخمول والحزن المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى الضوء الطبيعي، مما يؤثر على إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج.
أطعمة تساعدك على التغلب على الخمول والاكتئاب
لا داعي للقلق! يمكن لبعض الأطعمة أن تلعب دورًا كبيرًا في تعزيز صحتك النفسية. وفقًا لمجلة “هيلث” الأمريكية، إليك بعض النصائح الغذائية التي قد تساعدك على تحسين مزاجك خلال هذا الموسم:
1. البروبيوتيك لصحة الأمعاء والمزاج
الميكروبيوم المعوي له تأثير مباشر على الدماغ والمزاج، وتناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي والكيمتشي والكفير يعزز صحة الأمعاء ويساعد على تقليل الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب.
2. فيتامين D: لا تفرط لكن لا تهمله
يعتبر فيتامين D ضروريًا، خاصة في الشتاء عندما تقل أشعة الشمس. يمكنك الحصول عليه من الأسماك الدهنية مثل السلمون، أو الأطعمة المدعمة كحليب اللوز وعصير البرتقال.
3. أوميجا 3 لتعزيز السيروتونين
توجد أحماض أوميجا 3 في الأسماك الدهنية وبذور الكتان والجوز، وهي مفيدة لصحة الدماغ وقد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.
4. الزعفران: الذهب الأحمر لتحسين المزاج
تشير الدراسات إلى أن الزعفران يحتوي على مركبات تعزز إنتاج السيروتونين، مما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يعانون من تقلبات مزاجية.
5. البريبايوتكس: غذاء البروبيوتيك
الأطعمة الغنية بالبريبايوتكس، مثل الثوم والبصل والموز والهليون، تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يدعم صحتك النفسية.
مع اقتراب انتهاء الشتاء، يمكن أن تكون التغيرات الموسمية تحديًا للمزاج، ولكن عبر اتباع نظام غذائي متوازن وإدخال هذه الأطعمة إلى روتينك، يمكنك الحفاظ على مزاج إيجابي وصحة نفسية أفضل.