كيف تحمي نفسك من حرارة الصيف القاتلة؟ نصائح ذهبية من خبير صحة المرأة

قدمت الدكتورة ميرفت السيد، مديرة المركز الإفريقي لخدمات صحة المرأة في الإسكندرية، اليوم مجموعة نصائح هامة للوقاية من المشكلات الصحية الخطيرة التي تسببها موجة الحر الشديدة، أبرزها الإجهاد الحراري وضربات الشمس، وذلك ضمن مبادرة “روشتة ذهبية” التي أطلقها المركز لتوعية المواطنين.

نصائح ذهبية من خبير صحة المرأة

الإجهاد الحراري
الإجهاد الحراري يحدث نتيجة التعرض لدرجات حرارة مرتفعة لفترات طويلة، مما يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل والأملاح من الجسم. وتشمل أعراضه ارتفاع حرارة الجسم التي قد تصل إلى 40 درجة مئوية، التعرق الشديد، احمرار الجلد، الصداع، آلام العضلات، الدوار، الغثيان، اضطرابات في الرؤية، وتسارع نبض القلب، وقد يتطور إلى اضطرابات في الوعي.

ضربة الشمس
أما ضربة الشمس فهي حالة أكثر خطورة، حيث ترتفع درجة حرارة الجسم فوق 40 درجة، يصاحبها اضطراب في الوعي، قد يؤدي إلى التشنجات أو الغيبوبة. بسبب الجفاف الشديد، يمكن أن تزيد لزوجة الدم مما يرفع خطر الإصابة بالجلطات.

الفئات الأكثر عرضة للخطر

• كبار السن
• مرضى الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب وفشل الكلى
• الأطفال
• الأشخاص الذين يبذلون مجهودًا بدنيًا شاقًا تحت أشعة الشمس المباشرة

نصائح هامة للوقاية من الجفاف والإجهاد الحراري

1. اشرب كميات كبيرة من الماء والسوائل دون انتظار الشعور بالعطش.
2. تجنب المشروبات الغازية والقهوة والشاي لأنها تزيد من فقدان السوائل.
3. تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الفواكه والخضروات، وقلل من الدهون والسكريات.
4. ابتعد عن التعرض المباشر لأشعة الشمس، خاصة في ساعات الظهيرة.
5. لا تتنقل بين درجات حرارة متباينة بشكل مفاجئ.
6. ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة بألوان فاتحة، وقم باستخدام قبعات ونظارات شمسية.
7. اغلق نوافذ المنزل وتجنب الخروج إلا للضرورة القصوى خلال فترة ارتفاع الحرارة.
8. لا تترك الأطفال في السيارات المغلقة.
9. خذ فترات راحة متكررة واحرص على تبريد جسمك بالاستحمام المتكرر.
10. استخدم التكييف أو المراوح ونظفها بانتظام لتجنب الأمراض التنفسية.
11. قلل من النشاط البدني الشاق أثناء فترات الحرارة المرتفعة.
12. عند الشعور بالإجهاد، اجلس في مكان بارد وجيد التهوية.
13. في حال حدوث تقلصات عضلية، اشرب سوائل باردة واسترح بعيدًا عن النشاط البدني.
14. حافظ على برودة وترطيب الجلد عند ظهور الطفح الجلدي.
15. استحمِ الأطفال مرتين يوميًا واستخدم الملابس الخفيفة والكريمات المرطبة.
16. لا تستخدم أدوية أو مضادات حيوية بدون استشارة الطبيب، خاصة أن ضربات الشمس ليست عدوى.
17. عند تفاقم الأعراض وارتفاع الحرارة، توجه فورًا للمستشفى.

إرشادات إضافية للطلاب أثناء الامتحانات:

• تجنب الوقوف المباشر تحت الشمس.
• السماح بحمل زجاجة ماء شخصية.
• تناول وجبات صحية وخفيفة.
• ضمان تهوية جيدة داخل الفصول وتشغيل المراوح.

نصائح للسباحين:

• اغسل جسمك قبل وبعد السباحة.
• تجنب ابتلاع ماء المسبح.
• تناول وجبة خفيفة قبل التمرين.
• لا تحلق قبل السباحة لتجنب الطفح الجلدي.
• راقب نظافة المياه ورائحة الكلور، وتأجيل السباحة إذا كانت المياه ملوثة.