هل تستخدم أكثر من وسادة أثناء النوم؟ قد يبدو ذلك مريحًا، لكنه في الواقع قد يؤثر سلبًا على عمودك الفقري دون أن تدرك. يؤكد خبراء العلاج الطبيعي أن استخدام وسائد مرتفعة أو متعددة يمكن أن يؤدي إلى اختلال محاذاة العمود الفقري، مما يسبب آلامًا مزمنة في الرقبة وعدم راحة في العضلات بمرور الوقت، وفقًا لموقع “تايمز ناو”.
كيف يؤثر ارتفاع الوسادة على صحة العمود الفقري؟
يفضل البعض النوم على وسائد مرتفعة، إلا أن ذلك قد يدفع الرأس إلى الأمام، مما يزيد من التوتر على عضلات الرقبة ويؤدي إلى تصلب مزمن. كما أن الوسائد غير المناسبة قد تجهد العضلات والمفاصل، مما يسبب آلامًا مستمرة وتغيرات طويلة الأمد في العمود الفقري.
المخاطر المحتملة لوضعية النوم السيئة
- قد تؤدي وضعية النوم غير السليمة إلى مشاكل مزمنة في الرقبة والكتفين.
- النوم على عدة وسائد يمكن أن يسبب حالة تُعرف باسم “سنام الأرملة”، وهي انحناء في الجزء العلوي من العمود الفقري نتيجة للوضعيات غير الصحيحة.
- تراكم الإجهاد والضغط على الفقرات بسبب وضعية غير صحيحة قد يؤدي إلى تدهور صحة الظهر على المدى الطويل.
تمارين لتحسين وضعية الجسم
لتحسين محاذاة العمود الفقري، جرب هذا التمرين البسيط:
- قف مقابل الحائط واثنِ ركبتيك قليلًا.
- اضغط بأسفل ظهرك على الحائط مع الحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
- ضع رأسك على الحائط دون المبالغة في تقويس ظهرك.
- اسحب كتفيك للخلف والأسفل قليلًا وافتح راحتي يديك.
- ارفع ذراعيك فوق رأسك، ثم اخفضهما تدريجيًا، مع الحفاظ على العمود الفقري مضغوطًا على الحائط.
- اختيار الوسادة المناسبة بناءً على وضعية النوم
- النوم على الظهر: يفضل استخدام وسادة منخفضة للحفاظ على استقامة الرقبة.
- النوم على الجانب: يمكن استخدام وسادة متوسطة الارتفاع، مع وضع وسادة إضافية بين الركبتين للحفاظ على استقامة العمود الفقري.
- النوم على البطن: يُفضل تجنب الوسائد المرتفعة تمامًا لتقليل الضغط على الرقبة.
نصائح الخبراء لتقليل آلام الرقبة أثناء النوم
- استخدم وسادة منخفضة وثابتة لدعم الرقبة دون إجهادها.
- يمكن استخدام كمادات ساخنة أو باردة لتخفيف التشنجات العضلية.
- تجنب ارتداء طوق الرقبة إلا إذا أوصى به الطبيب، لأنه قد يؤدي إلى تصلب إضافي في الرقبة.
- إذا كنت تستيقظ غالبًا وأنت تشعر بألم في الرقبة أو الكتفين، فقد يكون اختيار الوسادة هو السبب. لذا، تأكد من اختيار الوسادة المناسبة لوضعية نومك للحفاظ على صحة عمودك الفقري وتجنب المشكلات المستقبلية.