تسبب هشاشة العظام في ضعف العظام وزيادة تعرضها للكسر، مما يؤدي إلى فقدان قوتها وكثافتها. كما تجعل الهيكل العظمي أكثر هشاشة وضعفًا.
9 نصائح لتجنب كسور هشاشة العظام
نصائح للوقاية من الكسور
وفقًا للتقرير، هناك عدة نصائح يمكن أن تساعد في تجنب الكسور، منها:
- المتابعة مع طبيب مختص في هشاشة العظام والقيام بفحوصات دورية لتحديد درجة الإصابة ومدى تعرض الشخص للكسر.
- استخدام العكاز أو المشاية عند الحاجة، بناءً على توصية الطبيب، لتقليل خطر الكسور.
- التاريخ العائلي مهم، فإذا كان أحد الوالدين يعاني من هشاشة العظام أو مشاكل في العظام، فهذا يزيد من احتمالية الإصابة.
- المتابعة مع طبيب مختص بشكل منتظم لضمان متابعة حالتك بشكل دقيق.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام هو المفتاح للوقاية من مشاكل العظام، بما في ذلك الكسور. الأنشطة البسيطة مثل المشي وتمارين التوازن والقوة تساهم في تعزيز الكتلة العضلية والحفاظ على صحة العظام والأعصاب.
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يشمل البروتينات، والأطعمة الغنية بالكالسيوم، والفواكه، والخضراوات. هذا النظام يساهم في تقوية العظام وحمايتها من الأضرار.
- الابتعاد عن السمنة، لأنها تشكل خطرًا على العظام وتحد من القدرة على الحركة. من الضروري التخلص من الوزن الزائد بشكل آمن.
- الاهتمام بفيتامين (د) والكالسيوم، استشر طبيبك لتحديد احتياجاتك من هذه العناصر وتناولها وفقًا للجرعات الموصى بها.
- التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل يساعد في تعزيز فيتامين (د)، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الأطعمة الغنية به مثل منتجات الألبان، والعصائر، والفطر، والبيض، والأسماك الزيتية.
وأشار التقرير إلى أن النساء أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة بالرجال، حيث أن واحدة من كل خمس نساء قد تصاب بهشاشة العظام والكسور، بينما يصاب رجل واحد فقط من كل 20 رجلًا فوق سن الخمسين.