شهر رمضان قد يكون تحدياً للبعض فيما يتعلق بالحفاظ على وزن صحي. ولكن، مع بعض النصائح البسيطة التي قدمتها الدكتورة آمال فتحي، استشاري السمنة والنحافة في كلية طب قصر العيني، يمكنك تجنب زيادة الوزن خلال الشهر الفضيل.
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان 2025
1. تجنب السكريات والحلويات
الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطائف غنية بالسكر والسعرات الحرارية، مما يزيد من فرصة زيادة الوزن. لذا، ينصح بتناول قطعة صغيرة مرة أو مرتين في الأسبوع فقط.
2. تجنب الأطعمة المقلية
الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والبوفتيك تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية. يمكن تحضيرها في الفرن بدلاً من القلي لتقليل الدهون.
3. تقسيم الوجبات
من المهم تناول الطعام ببطء وبكميات معتدلة من الإفطار إلى السحور. يُفضل تقسيم الوجبات إلى أربع وجبات صغيرة خلال اليوم لزيادة حرق الدهون.
4. ممارسة الرياضة
يمكنك ممارسة الرياضة قبل الإفطار مثل المشي لمدة 30 دقيقة إذا كنتِ تشعرين بالنشاط، أو بعد الإفطار بممارسة تمارين خفيفة مثل المشي.
5. النوم الجيد
الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات والشهية، مما يقلل من فرص زيادة الوزن.
6. شرب الماء
يعتبر شرب الماء من أهم العوامل للحفاظ على ترطيب الجسم، والتقليل من الشعور بالجوع الزائد وتحسين عملية الأيض.
باتباع هذه النصائح البسيطة، يمكنك الحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان 2025.