النوم ومشكلاته المتعددة، مثل تقطع ساعات النوم، الاستيقاظ المتكرر، عدم القدرة على النوم لفترات كافية، أو حتى النوم لفترات طويلة، تعتبر من اضطرابات النوم الشائعة. وبحسب تقرير نشره موقع helpguide، فإن العديد من مشاكل النوم تؤثر بشكل كبير على قدرتك على الاستيقاظ والنشاط في اليوم التالي، فقد تشعر إما بالنشاط والتركيز، أو العكس، بالاضطراب وعدم القدرة على بذل الجهد.
نصائح للحصول على نوم جيد
وفقًا للتقرير، هناك العديد من العادات والممارسات التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالانتعاش والنشاط في اليوم التالي، دون الحاجة إلى الكثير من الوقت للتركيز أو الاستيقاظ بنشاط. ومن بين هذه العادات:
- النوم في الظلام: تجنب النوم مع إضاءة مشتعلة، فالظلام يساعد في الدخول في نوم عميق ويمنحك راحة أكبر عند الاستيقاظ.
- تجنب مشاهدة التلفاز في وقت متأخر: مشاهدة التلفاز قبل النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على حالتك العصبية وتجعلك تشعر بعدم التوازن.
- النوم في نفس الوقت يوميًا: حاول ضبط مواعيد نومك بشكل منتظم لتجنب اضطراب نومك. التقلبات في مواعيد النوم تعتبر من أهم الأسباب التي تؤدي إلى القلق وصعوبة النوم.
- لا تنم مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا: من الأفضل أن تنام في وقت مناسب، حيث يساعدك ذلك في الاستيقاظ بنشاط وحيوية، مما يساهم في تعزيز صحتك الجسدية والنفسية.