صيام شهر رمضان هو أحد الفرائض التي يحرص المسلمون على أدائها، لكن في بعض الأحيان قد يمنع البعض من الصيام لأسباب صحية، كما يواجه بعض الأشخاص مشاكل صحية قد تجعلهم غير قادرين على الصيام، ويقوم الطبيب بتوجيههم بعدم الصيام.
نصائح لصيام صحي في رمضان
في هذا السياق، يقدم الدكتور أسامة فكرى، استشاري الكبد في معهد الكبد القومي والتغذية الإكلينيكية، بعض النصائح لجعل صيامك أكثر صحة وأمانًا خلال الشهر الكريم:
- وجبة سحور متوازنة
- تناول أطعمة غنية بالبروتين (مثل البيض، الزبادي، الجبن) والألياف (مثل الشوفان، الحبوب الكاملة، الفواكه).
- اشرب كميات كافية من الماء لتجنب الجفاف أثناء النهار.
- تجنب الأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد من العطش.
- إفطار صحي ومتوازن
- ابدأ بالإفطار على التمر والماء لتعويض السوائل والطاقة المفقودة.
- تناول شوربة خفيفة وسلطة لتهيئة المعدة للطعام.
- تأكد من توازن وجبتك الرئيسية بين البروتينات (مثل اللحم المشوي، الدجاج، السمك)، الكربوهيدرات الصحية (مثل الأرز البني، الخبز الكامل)، والخضراوات.
- تجنب الأطعمة المقلية والدسمة لتجنب الشعور بالخمول بعد الإفطار.
- شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور
- حاول شرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء تدريجيًا بين الإفطار والسحور.
- تجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب الجفاف.
- ممارسة النشاط البدني
- مارس الرياضة الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار بساعة لتحسين عملية الهضم وزيادة مستويات الطاقة.
- النوم الجيد
- احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.
- تقليل السكريات
- استبدل الحلويات الثقيلة بالفواكه أو الحلويات الصحية مثل التمر المحشو بالمكسرات.
باتباع هذه النصائح، يمكنك صيام شهر رمضان بشكل صحي دون الشعور بالإرهاق أو المعاناة من مشاكل هضمية.