تعد سمنة الأطفال من المشكلات التي تؤرق الكثير من الأسر، وقد يلجأ البعض إلى استشارة أطباء التغذية وفرض أنظمة غذائية صارمة على الأطفال بهدف خفض الوزن الزائد، مما يسبب لهم الحرمان. ومع ذلك، من الأفضل تحويل فكرة الرشاقة إلى نمط حياة دائم، لا مجرد حل مؤقت. وفي السطور التالية، نقدم بعض النصائح من موقع CDC لمساعدة الأطفال على اتباع أسلوب حياة صحي.
نصائح يومية للتخلص من سمنة الأطفال بدون أنظمة غذائية قاسية
سناكس وأطعمة صحية
ينبغي على الآباء تشجيع أطفالهم على تبني عادات غذائية صحية من خلال إعداد وجبات مغذية بدلاً من الوجبات السريعة، وتقديم سناكس صحية بديلة للأطعمة الجاهزة. كما يُنصح بأن يتناول الآباء هذه الأطعمة الصحية أمام أطفالهم، حيث يميل الأطفال إلى تقليد تصرفات والديهم، مما يسهل عليهم قبول الأطعمة الصحية في المستقبل.
أداء المهام اليومية
يمكن تكليف الأطفال ببعض المهام المنزلية البسيطة والمناسبة لأعمارهم، مما يساعدهم على الحركة وبذل المجهود، وهو ما يعزز حرق السعرات الحرارية ويسهم في خسارة الوزن الزائد.
النوم في وقت ثابت
النوم المبكر وفي أوقات محددة يعزز إفراز هرمون النمو في أجسام الأطفال بشكل فعال، مما يساهم في تحسين صحتهم العامة وزيادة نشاطهم وقدرتهم على التركيز خلال اليوم.
تجنب الإفراط في استخدام الأجهزة الإلكترونية
قضاء وقت طويل أمام الشاشات يقلل من حركة الأطفال ويزيد من رغبتهم في تناول الطعام، مما يساهم في زيادة الوزن. لذا يُنصح بتحديد وقت استخدام الأجهزة الإلكترونية والحرص على متابعة الوقت الذي يقضيه الأطفال أمام الشاشات.
ممارسة الأنشطة الحركية
تشجيع الأطفال على ممارسة الأنشطة الحركية داخل المنزل هو طريقة ممتعة للمساعدة في فقدان الوزن. يمكن إعداد ألعاب بسيطة مثل ممرات من الوسائد للمرور بينها، أو تشغيل فيديوهات تحتوي على تمارين رياضية وأغاني محببة للأطفال لتحفيزهم على الحركة. كما يمكن ممارسة أنشطة خارجية مثل ركوب الدراجات أو سباقات المشي.