يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض الإرهاق والتعب الدائم على مدار اليوم، الأمر الذي قد يكون بسبب نقص فيتامين د ويمكن علاجه بطرق طبيعية.
يعد نقص فيتامين د من الأعراض الشائعة التي تصيب ملايين الاشخاص، و يمكن أن يسبب العديد من الأعراض، والتي قد تختلف في شدتها من شخص لآخر.
أطعمة غنية بفيتامين د
يعد فيتامين د مهم لصحة العظام والمناعة، ويمكنك تعويضه من خلال الأطعمة الغنية به، وأهمها:
الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية السلمون التونة السردين الماكريل الروبيان
منتجات الألبان والمصادر النباتية الحليب المدعم الزبادي الجبن حليب الصويا المدعم.
البيض و الفطر (المشروم) خاصة الأنواع التي تتعرض لأشعة الشمس و بعض أنواع الحبوب .
العصائر مثل عصير البرتقال المدعم السمن النباتي المدعم 6. زيت كبد السمك مكمل طبيعي غني بفيتامين د
التعرض للشمس يوميًا لمدة 10-30 دقيقة، خاصة في الصباح أو بعد العصر، للمساعدة في إنتاج فيتامين د طبيعيًا في الجسم.
العلامات الشائعة لنقص فيتامين دال
حدة المزاج والاكتئاب فهناك علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطر الاكتئاب والقلق.
التعب المتواصل والإرهاق
فيعتبر الشعور المستمر بالتعب حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم.
آلام العضلات والمفاصل: يعتبر ضعف العضلات أو آلام مستمرة في الظهر والمفاصل من علامات نقص فيتامين دال.
الإصابة بالكسوربسهولة نتيجة ضعف العظام
تساقط الشعر بشكل غير طبيعي ومألوف فقد يكون مرتبطًا بنقص فيتامين د، خاصة إذا كان شديدًا.
تأخر التئام الجروح وذلك يظهر في صعوبة التئام الجروح بعد الإصابات أو العمليات الجراحية.
هناك بعض الدراسات تربط بين نقص فيتامين د وزيادة خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
نقلاً عن : الوفد