النظام الغذائي يلعب دورًا حيويًا في إنقاص الوزن، خاصةً مع تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين التي تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وفقًا لموقع “تايمز ناو”.
وجبات لإنقاص الوزن
تؤكد الدراسات أن التعديلات الغذائية تمثل نحو 80% من نجاح جهود إنقاص الوزن، حيث تؤثر الأطعمة المختارة بشكل مباشر على عدد السعرات الحرارية المستهلكة، ومستوى التمثيل الغذائي، وطريقة تخزين الدهون في الجسم.
على الرغم من أهمية التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أنها ليست كافية لتعويض نظام غذائي غير صحي. فقد تحتوي وجبة واحدة على كمية من السعرات الحرارية تتجاوز تلك المحروقة خلال ساعة من التمارين.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، والألياف، والدهون الصحية يسهم في تعزيز الشعور بالشبع، وتنظيم هرمونات الجوع، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام. لذا، فإن التركيز ليس فقط على تناول كميات أقل، بل على اختيار الأطعمة المناسبة التي تدعم الصحة.
أمثلة على أطعمة غنية بالبروتين
- الجبن القريش: يحتوي على 18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن إضافته إلى السلطات كوجبة خفيفة.
- الحمص: يحتوي على 19 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام بعد الطهي، ويُستخدم في السلطات.
- الزبادي اليوناني: يحتوي على 10 جرامات من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو استخدامه في العصائر.
- بذور الكينوا: تحتوي على 14 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام بعد الطهي، ويمكن استخدامها كبديل للأرز أو كقاعدة للسلطات.
- اللوز: يحتوي على 21 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن تناوله كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والعصائر.
- البيض: يحتوي على 13 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن تناوله مسلوقًا أو على هيئة عجة.
- الأسماك (مثل السلمون): تحتوي على 20-25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن شويها أو طهيها بالبخار.
- صدور الدجاج: تحتوي على 31 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن تحضيرها مشوية أو مخبوزة.
- الفول السوداني: يحتوي على 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويُعتبر وجبة خفيفة مثالية.
إن تحقيق الوزن المثالي لا يتطلب الحرمان، بل يعتمد على نظام غذائي متوازن ومتنوع يدعم الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية الضرورية