قد يساهم اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة تمارين القلب بانتظام في تقليل الدهون في الوجه والخدين، كما أن بعض تمارين الوجه يمكن أن تساعد في تقوية عضلاته. إذا كنت تسعى للتخلص من الدهون في خديك أو رقبتك أو ذقنك، فلا تقلق، فالكثير من الأشخاص يشاركون نفس الهدف. وعلى الرغم من ادعاءات بعض الأجهزة والأحزمة المخصصة لتقليل الدهون في الوجه، إلا أن الأدلة العلمية لا تدعم فعالية هذه المنتجات.
خطوات بسيطة للحصول على ملامح أنحف
عادةً ما يتطلب فقدان الدهون تغييرات طويلة الأمد في النظام الغذائي ونمط الحياة. ووفقًا لموقع Healthline، إليك بعض الطرق الفعالة التي قد تساعدك في تقليل الدهون غير المرغوب فيها في الوجه وجعل وجهك يبدو أنحف، بالإضافة إلى بعض الاستراتيجيات التي تمنع زيادة الدهون على المدى الطويل:
- مارس تمارين الوجه
تمارين الوجه قد تحسن مظهر الوجه وتساهم في مكافحة الشيخوخة وتعزيز قوة العضلات. أظهرت مراجعة بحثية أن هذه التمارين قد تساعد في شد عضلات الوجه، زيادة امتلاء الخدين، وتجديد شباب الوجه. بعض التمارين الشهيرة تشمل:
- نفخ الخدين ودفع الهواء من جانب إلى آخر.
- ضم الشفتين بالتناوب على الجانبين.
- الابتسام مع شد الأسنان لعدة ثوان.
- أضف تمارين القلب إلى روتينك
تمارين القلب أو التمارين الهوائية هي أنشطة بدنية ترفع معدل ضربات القلب. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بالحصول على 150 دقيقة من التمارين الهوائية المتوسطة الشدة أسبوعيًا، بالإضافة إلى يومين من تمارين المقاومة. بعض الأنشطة مثل الجري، والرقص، والمشي، وركوب الدراجات، والسباحة تعتبر أمثلة مثالية. - اشرب المزيد من الماء
شرب الماء أساسي للصحة العامة ويمكن أن يساهم في فقدان الدهون في الوجه. استبدال المشروبات عالية السعرات بالماء يمكن أن يقلل من استهلاك السعرات الحرارية، كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل عدد السعرات المتناولة أثناء الوجبة، مما يساهم في الحفاظ على عجز السعرات الضروري لفقدان الوزن. - قلل من الكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة مثل البسكويت والمعكرونة تسبب زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون. استبدال هذه الأطعمة بالحبوب الكاملة مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا قد يعزز فقدان الوزن بشكل عام، مما يساعد أيضًا في تقليل الدهون في الوجه. - قلل من تناول الملح
تناول كميات كبيرة من الملح يسبب انتفاخًا وتورمًا في الوجه بسبب احتباس الماء. لتقليل هذه الظاهرة، من الأفضل تقليل استهلاك الملح وتجنب الأطعمة المصنعة. استبدال الوجبات السريعة والأطعمة المملحة بالأطعمة الكاملة يمكن أن يساعد في تقليل الصوديوم، مما قد يجعل وجهك يبدو أنحف.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تعزيز جهودك في تقليل الدهون في الوجه وتحقيق مظهر أنحف وأكثر صحة.