مع اقتراب فصل الشتاء، تعود الفيروسات الموسمية لتنتشر من جديد، مع ارتفاع حالات الزكام، العطس، والسعال في المكاتب والمدارس ودور الحضانة.
وأظهرت إحصاءات دولية متعددة، ارتفاعاً ملحوظاً في الإصابة بفيروس الرينوفيروس المعروف باسم «نزلة البرد الشائعة»، إلى جانب زيادة حالات الإنفلونزا، واستعداد الأطباء لاحتمالية عودة فيروس RSV، مع ظهور متحوّر جديد من كوفيد-19.
ولكن يمكن حماية الجسم من هذا «الخريف الفيروسي» عبر مجموعة من المكملات الغذائية التي تعزز المناعة يومياً.
أهمية المكملات الغذائية لتعزيز المناعة
قال دونالد غرانت، طبيب عام لصحيفة ديلي ميل: «المكملات توفر دعماً مهماً للجسم، وتحميه من الأمراض الشائعة خلال فصلي الخريف والشتاء، مثل الزكام، الإنفلونزا، أو فيروس النوروفيروس..باختيار المكملات الصحيحة، يمكن للجميع تقوية جهاز المناعة لأقصى حد».
وعلى الرغم من تعدد الفوائد الصحية للمكملات، فإن الكثير لا يتناولونها بانتظام، ويجب التركيز على خمسة فيتامينات أساسية خلال موسم الشتاء، عبر تناولها كمكملات أو من خلال الاعتماد على مصادرها في الوجبات اليومية.
1- فيتامين C: الدرع المضاد للأكسدة
فيتامين C معروف بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تساعد الجسم على حماية خلاياه أثناء مواجهة الفيروسات.
أوصى الخبراء بضرورة أن يتناوله البالغون بين 19 و64 سنة، ويمكن الحصول عليه من النظام الغذائي عبر الفواكه والخضراوات مثل الحمضيات، التوت، والبطيخ.
قال غرانت: «فيتامين C عنصر أساسي لمحاربة العدوى ودعم جهاز المناعة، ومن المهم الحفاظ على مدخول كافٍ خلال الخريف لتقليل خطر الأمراض الموسمية».
2- الزنك: منظم قوة جهاز المناعة
الزنك ضروري لدعم وظائف خلايا المناعة، وتقليل الالتهاب، ومساعدة الجسم على مكافحة العدوى، ويُنصح البالغون بتناول 9.5 ملج للرجال و7 ملج للنساء يومياً.
أكدت خبيرة التغذية العامة، إيما ديربيشاير أن: «تناول الزنك عند بداية نزلة البرد يمكن أن يقلل شدتها وطول مدة الإصابة، لذلك من الأفضل الاحتفاظ به لاستخدامه عند الحاجة».
3- المغنيسيوم: عنصر أساسي لصحة الجسم الشاملة
يشارك المغنيسيوم في أكثر من 300 وظيفة حيوية في الجسم، ويدعم النوم، المزاج، وصحة الجلد، إضافة إلى تعزيز المناعة.
وهو موجود في المكسرات، الخضراوات الورقية، الشوكولاتة الداكنة، والحبوب الكاملة.
كما يساعد المغنيسيوم على تحسين جودة النوم ومواجهة التعب، خاصة مع قصر ساعات النهار وتأثيره على الساعة البيولوجية خلال الخريف.
4- أحماض أوميغا-3 الدهنية: حماية من الداخل والخارج
تعد أحماض أوميغا-3، المكونة من EPA وDHA، ضرورية لصحة القلب والدماغ وتقليل الالتهاب، إضافة لدعم الرؤية الطبيعية.
ويمكن الحصول على أوميغا-3 من الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل، أو من مصادر نباتية مثل بذور الكتان والشيا والجوز.
5- البروبيوتيك: تعزيز صحة الأمعاء ودعم المناعة
يحتوي البروبيوتيك على كائنات حية دقيقة تدعم الهضم وصحة الأمعاء، التي تؤثر مباشرة على جهاز المناعة.
ويعزز وجود ميكروبيوم صحي في الأمعاء من صحة جهاز المناعة، ويمكن دعمه عبر الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، أو المكملات الغذائية.
المصدر : صحيفة الخليج