يؤدي لجفاف العين .. تحذير من التعرض المفرط للضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية

الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية، أصبحت قرينة للكثير من البشر، حتى أنهم أصبحوا يجلسون برفقتها أكثر من الجلوس مع أفراد العائلة والأقارب والأصدقاء، حتى أن البعض أصيب بإدمان استخدام تلك الأجهزة خاصة الهواتف الذكية، وبحسب استطلاع أجراه مركز «بيو» للأبحاث في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن ما يقرب من 50% من المشاركين البالغين أصبحوا لا يستطيعون العيش دون هواتفهم الذكية، وفي دراسة أخرى، فإن الأجهزة الإلكترونية أصبحت جزءً لا يتجزأ من الحياة اليومية، وقد كشف استطلاع من كوريا الجنوبية أن أكثر من 20% من مستخدمي الهواتف الذكية معرضون لخطر الاعتماد المفرط على تلك الأجهزة، إلا أن الاستخدام المفرط لتلك الأجهزة، يمكن أن يسبب ما يعرف بــ التعب الرقمي أو Digital Fatigue، ونوضح في السطور التالية مخاطرالتعرض المفرط للضوء الأزرق الصادر من الأجهزة الإلكترونية، وموضوعات أخرى ذات صلة.

أضرار استخدام الأجهزة الإلكترونية بإفراط

بحسب جمعية البصريات الأمريكية AOA، فإن الأشخاص الذين يقضون أكثر من ساعتين يوميا أمام الشاشات، معرضون لأضرار خطيرة على العين، ومن أبرزها متلازمة رؤية الكمبيوتر CVS، والتي تشمل إجهاد العين، والصداع، وتشوش الرؤية، وألم الرقبة والكتفين، ووفق موقع «onlymyhealth» فإن الإرهاق الرقمي، المعروف أيضا بإرهاق الشاشة، هو الإرهاق الذهني والجسدي الناتج عن طول استخدام الشاشة من أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الذكية إلى الأجهزة اللوحية والساعات الذكية، حيث يتم ارهاق العين ونادرا ما تحصل أعيننا وأدمغتنا على قسط من الراحة، وتأتي مخاطر الإفراط في في استخدام الأجهزة الإلكترونية، كما يلي:

• إجهاد العينين أو حرقان فيهما.
• الصداع المتكرر.
• صعوبة التركيز.
• اضطرابات النوم.
• آلام الرقبة والكتف والظهر.
• الشعور العام بالإرهاق العقلي.

مخاطر التعرض المفرط للضوء الأزرق

تفيد أغلب الدراسات التي أجريت على أشخاص، يفرطون في استخدام الأجهزة الإلكترونية، إلى أن التعرض المستمر للضوء الأزرق من الشاشات يثبط إفراز هرمون الميلاتونين، ما يسبب اضطرابات النوم، كما يؤدي قلة الرمش أثناء استخدام الأجهزة إلى جفاف العين، فضلًا عن أن الجلوس بوضعية غير صحية يسبب آلامًا عضلية، وأن التحفيز البصري والعقلي المستمر يجهد الدماغ ويقلل التركيز.

سبل النجاه من مخاطر ادمان الهواتف

هناك العديد من الطرق التي يتسنى من خلالها، التخلص من إدمان استخدام الأجهزة الإلكرتونية، وخاصة الهواتف الذكية، بالتالي التقليل من التعرض للمخاطر الناتجة من الإفراط في استخدامها، ومن أبرزها:

قاعدة 20-20-20

هذه القاعدة تساعد على تقليل إجهاد العين، حيث يتم منح راحة للعين كل 20 دقيقة، بالنظر إلى شئ يبعد 20 قدمًا أي 6 متر، لمدة 20 ثانية.

فواصل منتظمة من الأجهزة

يجب منح الجسم فصل أو راحة قصيرة تقدر بـ5 دقائق بعد استخدام الجهاز لمدة ساعة، سواء بالتمشية أو تغيير وضعية الجلوس أو بإغماض العين.

استخدام بدائل ترفيهية أخرى

لا يجب الاعتماد على الاجهزة الإلكترونية كوسيلة ترفيه وحيدة، حيث يتسنى قضاء أوقات ممتعة بممارسة الهويات أو الرياضة أو الجلوس مع الأهل والأصدقاء.

تحسين بيئة العمل

يجب الجلوس بشكل صحيح أمام الأجهزة، لتقليل التوهج على الشاشة، بحيث يتم الجلوس بزاوية 90 درجة مع دعم الظهر، مع جعل الشاشة على بعد 50: 70 سم من العين.