مع اقتراب امتحانات الفصل الدراسي الأول، يُكثف الطلاب جهودهم في المراجعات الشاملة لجميع المواد الدراسية. ومع ذلك، قد يواجه البعض صعوبة في استعادة التركيز بعد أخذ فواصل الراحة، مما يدفعهم للاستمرار في المذاكرة لساعات طويلة دون توقف، وهو ما قد يؤدي إلى الإرهاق وفقدان التركيز. لتجنب هذه المشكلة، يُنصح بتجربة تمارين يوجا تساعد على الاسترخاء وتعزز التركيز.
تمارين يوجا للطلاب
فيما يلي أربعة تمارين يوجا فعّالة يمكن للطلاب ممارستها بسهولة، وفقًا لموقع YogaJournal:
1. وضعية سوكاسانا (Easy Pose)
تعتمد هذه الوضعية على الجلوس مع تقاطع الساقين واستقامة الظهر، مع إغماض العينين والتنفس بعمق وهدوء. تُساعد هذه الوضعية على تنظيم الأفكار وتحقيق الاسترخاء الذهني.
2. وضعية لفات الرقبة (Neck Rolls)
في هذه الوضعية، يجلس الشخص متربع الساقين مع الحفاظ على استقامة الظهر. يتم تحريك الرأس ببطء في دوائر لتخفيف التوتر في منطقة الرقبة وتعزيز التوازن الداخلي والطاقة.
3. وضعية مزامنة التنفس والحركة (Cat-Cow Pose)
تعمل هذه الوضعية على تليين الكتفين وتمديد العمود الفقري. يبدأ التمرين بالجلوس مع تقاطع الساقين ورفع الذراعين إلى الأعلى، مع فتح راحتي اليدين والتركيز على مزامنة التنفس مع الحركة.
4. وضعية التمدد الجانبي أثناء الجلوس (Seated Side Stretch)
تعتمد هذه الوضعية على الجلوس مع تقاطع الساقين، ثم رفع إحدى اليدين إلى الأعلى والانحناء بها نحو الجانب المقابل، مع وضع اليد الأخرى على الأرض لتحقيق التوازن.
تُعد هذه التمارين وسيلة فعّالة لتجديد النشاط والحفاظ على التركيز، مما يُساعد الطلاب على تحقيق أقصى استفادة من وقت المذاكرة.