إذا كنت تعاني من الأرق وصعوبة النوم، مما يؤثر على حالتك المزاجية وإنتاجيتك خلال اليوم، فإن اتباع بعض العادات الصحية يمكن أن يساعدك على الحصول على نوم هادئ ومريح.
النوم الصحي
قدمت منظمة الصحة العالمية خمس نصائح لتحسين جودة النوم:
- الالتزام بمواعيد نوم منتظمة: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- تهيئة بيئة النوم: اجعل مكان نومك هادئًا، مظلمًا، ومريحًا، مع درجة حرارة مناسبة لتعزيز الاسترخاء.
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية: تجنب استخدام التلفزيون، الهواتف الذكية، أو الكمبيوتر قبل النوم لتقليل التأثير السلبي للإضاءة الزرقاء على النوم.
- تجنب الوجبات الثقيلة والكافيين: امتنع عن تناول الوجبات الكبيرة، الكافيين، أو الكحول قبل النوم، حيث قد تؤثر هذه العوامل على قدرتك على النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة النشاط البدني خلال النهار تساعد في تحسين جودة النوم ليلاً.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين نومك بشكل ملحوظ، مما ينعكس إيجابيًا على صحتك العامة وأدائك اليومي.