أكد مجموعة من أطباء التغذية وعلاج التخسيس أن أفضل وسيلة لفقدان الوزن والحفاظ عليه تكمن في إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة، تشمل اتباع نظام غذائي متوازن وزيادة الحركة اليومية.
طرق فعالة لإنقاص الوزن والحفاظ على الصحة بأمان
وينصح الخبراء بفقدان وزن يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام أسبوعياً، وذلك من خلال حرق 500 إلى 750 سعرة حرارية إضافية يومياً مقارنة بما يتم تناوله. ويُعتبر فقدان 5% من الوزن الحالي هدفاً صحياً جيداً، حيث يقلل هذا النسبة من مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
وينصح بتحديد نوعين من الأهداف لتحقيق نتائج فعالة: الأهداف الإجرائية التي تتضمن خطوات يومية مثل المشي 30 دقيقة، والأهداف المستهدفة التي توضح النتائج المرجوة مثل خسارة 4.5 كيلوغرام.
وفيما يلي 5 طرق رئيسية لإنقاص الوزن:
- التحكم في النظام الغذائي: التقليل من الكربوهيدرات والدهون الضارة، وتجنب الأطعمة المصنعة والمحلاة، مع التركيز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والألياف.
- شرب الماء قبل الأكل بنصف ساعة: لتقليل الشهية وتناول كميات أقل من الطعام.
- التمارين الرياضية اليومية: ممارسة نشاط بدني معتدل لا يقل عن 30 دقيقة يومياً، حسب القدرة الجسدية، دون الحاجة لجهد مفرط.
- بالون المعدة: تدخل طبي يساهم في تقليل حجم الوجبات والشعور بالشبع لفترة أطول، مما يساعد على تعديل عادات الأكل.
- الحقن المخففة للوزن: تحتوي على مادة (Liraglutide) المشابهة لهرمون الجسم، والتي تزيد من الشعور بالشبع وتقلل من الجوع وإنتاج السكر في الكبد.
إن الحفاظ على وزن صحي لا يقتصر فقط على تحسين المظهر، بل يقي الجسم من العديد من الأمراض ويعزز الصحة العامة.