هناك 5 مشروبات لمكافحة نقص الكالسيوم، الكالسيوم ضروري لصحتنا العامة ولكن نقص الكالسيوم أصبح مشكلة شائعة في عصرنا، تعرف على المشروبات التي يمكن أن تساعدك على الحصول على الكالسيوم الذي تحتاجه، وفقًا لما ذكره موقع “تايمز ناو”.
5 مشروبات لمكافحة نقص الكالسيوم
إليكم 5 مشروبات لمكافحة نقص الكالسيوم:
الحليب
الحليب هو الخيار الأول عندما يتعلق الأمر بتقوية العظام، كوب واحد من الحليب يزودك بكمية كبيرة من الكالسيوم الضروري لصحة عظامك وأسنانك، بالإضافة إلى ذلك يحتوي الحليب على فيتامين د الذي يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، حتى إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز، فلا تقلق هناك خيارات حليب خالية من اللاكتوز متاحة، أضف الحليب إلى عصيرك أو حبوب الإفطار واستمتع بفوائده العديدة.
الحليب النباتي المدعم
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو لديك حساسية من اللاكتوز، فإن الحليب النباتي المدعم هو الخيار الأمثل لك، حليب اللوز، فول الصويا، والشوفان هي بعض الأمثلة الشائعة، هذه الأنواع من الحليب يتم تعزيزها بالكالسيوم وفيتامين د لتوفير نفس الفوائد الغذائية التي يحصل عليها الجسم من الحليب البقري، جرب كوبًا من حليب اللوز اللذيذ في قهوتك الصباحية أو أضفه إلى عصيرك المفضل.
عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم
إذا كنت تبحث عن بديل صحي ولذيذ للحليب، فإن عصير البرتقال المدعم هو خيار رائع، بالإضافة إلى كونه غنيًا بفيتامين C الذي يعزز جهاز المناعة، فهو أيضًا مصدر ممتاز للكالسيوم الذي يساعد في بناء عظام قوية، استمتع بطعمه المنعش وقم بتزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها.
العصائر المعتمدة على الزبادي
ليس الحليب فقط هو مصدر ممتاز للكالسيوم، بل الزبادي أيضًا، كوب واحد من الزبادي يمكن أن يزودك بكمية كبيرة من الكالسيوم التي يحتاجها جسمك، ولأن الزبادي اليوناني غني بالبروتينات والبروبيوتيك، فإنه يعزز صحة الجهاز الهضمي ويساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، أضف الفواكه المفضلة لديك مثل التوت أو الموز للحصول على وجبة خفيفة لذيذة وصحية.
مشروب بذور السمسم
هذا المشروب اللذيذ غني بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك، مما يجعله مثاليًا لتعزيز صحة العظام، سواء كنت تبحث عن بديل للحليب أو ترغب في إضافة المزيد من العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي، فإن حليب السمسم هو الخيار الأمثل.