عندما لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية اللازمة، يبدأ في إرسال إشارات تحذيرية قد تبدو عشوائية، مثل الأظافر الضعيفة أو تشنجات العين، لكنها في الواقع تشير إلى نقص غذائي.
6 إشارات من جسمك تكشف نقص العناصر الغذائية
- أظافر هشة
إذا كنت تعاني من تكسر الأظافر أو ظهور نتوءات عليها، قد يشير ذلك إلى نقص في البروتين أو الحديد. البروتين ضروري لتقوية الأظافر، بينما يساعد الحديد في نقل الأكسجين إليها. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض، السبانخ، المكسرات، واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن يساعد. - ارتعاش العين أو الأطراف
إذا كنت تشعر بتشنجات مفاجئة في الجفن أو العضلات، فقد يكون السبب نقص المغنيسيوم، الذي يدعم وظائف العضلات والأعصاب. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الموز، الشوكولاتة الداكنة، والمكسرات. - الشيب المبكر للشعر
ظهور الشعر الرمادي قبل الأوان قد يكون نتيجة نقص فيتامين ب12 أو النحاس، حيث يساعد ب12 في الحفاظ على صبغة الشعر بينما يعزز النحاس إنتاج الميلانين. تأكد من تناول الألبان، البيض، والحبوب الكاملة لتعزيز مستويات فيتامين ب12. - المفاصل النقرية
إذا كانت مفاصلك تصدر أصوات “طقطقة” عند الحركة، فقد يشير ذلك إلى نقص في فيتامين د3 والكالسيوم، اللذين يعملان معًا للحفاظ على صحة العظام والمفاصل. احرص على التعرض لأشعة الشمس وتناول الألبان، الأسماك، والخضراوات الورقية. - التعرض المستمر للكدمات
إذا كنت تتعرض للكدمات بسهولة، فقد يعني ذلك نقص فيتامين سي أو ك1. فيتامين سي يساعد في إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على قوة البشرة، بينما يساعد فيتامين ك1 في تخثر الدم. تناول المزيد من الفواكه الحمضية، الفلفل الحلو، والخضراوات الورقية. - ظهور تشققات حول الفم
التشققات المؤلمة حول الفم قد تشير إلى نقص في فيتامين ب2 (الريبوفلافين) أو ب6، الذي يساهم في صحة الجلد ومنع الجفاف. يمكنك تحسين مستويات فيتامين ب من خلال تناول البيض، منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، والخضراوات الورقية.