تعد الكليتان من الأعضاء الحيوية في الجسم، حيث لا تقتصر مهمتهما على تصفية الدم وإزالة السموم، بل تعملان أيضًا على تنظيم مستويات الحموضة والملح والبوتاسيوم. لذلك، من الضروري العناية بهما باتباع بعض العادات الصحية اليومية. من شرب الماء إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تناول وجبة إفطار صحية، ومراقبة مستويات ضغط الدم والجلوكوز، يمكنك الحفاظ على صحة كليتيك بشكل جيد. فيما يلي بعض العادات الصباحية التي يمكنك اتباعها لضمان صحة كليتيك، وفقًا لموقع “تايمز ناو”:
عادات صباحية لصحة الكلى
1. شرب الماء: يعتبر الماء من العوامل الأساسية للحفاظ على صحة الكلى، حيث يساعد على إزالة السموم والصوديوم من الكليتين. يوصي الأطباء بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا، مع مراعاة العوامل المختلفة مثل المناخ والصحة العامة. من المهم أيضًا تجنب الإفراط في شرب الماء.
2. الحفاظ على النشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام تحسن من صحة الأعضاء وتقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. النشاط البدني مثل المشي والجري وركوب الدراجات يساعد على خفض مستويات ضغط الدم، مما يساهم في منع تلف الكلى.
3. تناول إفطار صحي: اختيار وجبة إفطار مغذية يقلل من خطر الإصابة بأمراض الكلى. يجب تجنب الأطعمة العالية بالصوديوم مثل اللحوم المصنعة، والتركيز على الأطعمة الطازجة والمنخفضة الصوديوم مثل التوت الأزرق والأسماك والحبوب الكاملة.
4. التوقف عن التدخين: التدخين يؤثر سلبًا على الأوعية الدموية، مما يضعف تدفق الدم إلى الكلى. كما يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الكلى، لذا من الضروري الإقلاع عن هذه العادة.
5. مراقبة مستويات السكر في الدم: إذا كنت مصابًا بالسكري أو تعاني من مستويات عالية من السكر في الدم، فقد تتعرض كليتاك لتلف خطير. تأكد من مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام واتخاذ التدابير اللازمة للحفاظ عليها ضمن المستويات الطبيعية.
6. مراقبة ضغط الدم: ارتفاع ضغط الدم هو أحد الأسباب الرئيسية لتلف الكلى. إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك تزيد عن 140/90 بمرور الوقت، من الضروري استشارة الطبيب ومراقبة ضغط الدم بانتظام، بالإضافة إلى اتباع نمط حياة صحي وربما تناول أدوية للمساعدة في السيطرة عليه.
اتباع هذه العادات اليومية يساعدك في الحفاظ على صحة كليتيك والوقاية من الأمراض المرتبطة بها.