يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بـ التعب والإرهاق طوال الوقت دون معرفة السبب الحقيقي وراء ذلك، حيث يظن البعض أن السبب هو ضغط العمل أو قلة النوم بينما قد يكون السبب الحقيقي هو نقص بعض الفيتامينات المهمة وعلى رأسها فيتامين ب12 الذي يحافظ على صحة الأعصاب والدم.
ويعد نقص هذا الفيتامين من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تمر دون ملاحظة لفترة طويلة لأن أعراضه تتطور ببطء شديد، ومع مرور الوقت تبدأ علامات واضحة في الظهور على الشخص المصاب مثل التعب المستمر وتساقط الشعر وضعف القدرة على التركيز بشكل ملحوظ.
لماذا يسبب نقص فيتامين ب12 الشعور بالتعب المستمر؟
يشارك فيتامين ب12 بشكل أساسي في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تتولى مهمة نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم المختلفة، وعندما ينخفض مستوى هذا الفيتامين تقل قدرة الدم على نقل الأكسجين بشكل كافٍ مما يؤدي إلى الشعور بالإجهاد حتى بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
كما أشارت تقارير طبية إلى أن نقص هذا العنصر الهام قد يؤدي إلى حدوث ضعف في الجهاز العصبي المركزي، وهو ما يسبب الشعور بالإرهاق الذهني وصعوبة تذكر الأشياء بالإضافة إلى الشعور بالدوخة وعدم الاتزان في بعض الأحيان نتيجة تأثر الوظائف الحيوية للأعصاب.
علاقة نقص الفيتامين بضعف وتساقط الشعر
يحتاج الشعر إلى تغذية جيدة ومستمرة حتى ينمو بشكل صحي وقوي ويقاوم العوامل الخارجية التي قد تضعفه، وعندما يعاني الجسم من نقص فيتامين ب12 فإن بصيلات الشعر لا تحصل على ما يكفي من العناصر الضرورية مما يؤدي إلى ضعفها وتساقط خصلات الشعر بشكل تدريجي.
وقد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة أن شعرهم أصبح خفيفاً جداً أو يتساقط بكثرة أثناء عملية التمشيط أو الاستحمام، وهي علامة قوية تستوجب الفحص لأنها تشير في كثير من الحالات إلى نقص مستويات الفيتامينات الضرورية في الجسم.
قائمة الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12
لا يتوقف الأمر عند حد التعب الجسدي وتساقط الشعر فقط بل يمتد ليشمل مجموعة من الأعراض الأخرى التي تظهر على المريض، وتتمثل أبرز تلك العلامات فيما يلي:
- الشعور المتكرر بالدوخة نوبات الصداع.
- شحوب واضح في لون الجلد وتغير نضارته.
- ضعف الذاكرة وصعوبة التركيز في المهام اليومية.
- الشعور بتنميل أو وخز في اليدين والقدمين.
- ضيق التنفس عند بذل مجهود بدني بسيط.
- تغيرات مفاجئة في المزاج مثل العصبية الزائدة أو الاكتئاب.
الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12
توجد فئات معينة تكون أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين ب12 ومن بينهم كبار السن والأشخاص الذين يعانون من مشكلات مزمنة في الجهاز الهضمي، وكذلك من يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صارماً لأن هذا الفيتامين يتوفر بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية فقط.
كما أن تناول بعض أنواع الأدوية لفترات طويلة قد يقلل من قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 من الطعام بشكل طبيعي، لذلك يشدد الخبراء على ضرورة متابعة الحالة الصحية مع الطبيب المختص في حال استمرار هذه الأعراض لفترات طويلة دون تحسن.
أفضل المصادر الغذائية لتعويض نقص فيتامين ب12
يمكن تعويض النقص في مستويات هذا الفيتامين من خلال الحرص على تناول مجموعة من الأطعمة الغنية به لإعادة التوازن للجسم، وتضم قائمة أفضل المصادر الغذائية ما يلي:
- اللحوم الحمراء والكبدة البقري.
- البيض ومنتجات الألبان المختلفة.
- الأسماك والمأكولات البحرية المتنوعة.
- المكملات الغذائية والحقن تحت إشراف طبي متخصص.
تعليقات