ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم أصبح من القضايا الصحية الشائعة التي تشغل الكثيرين، وذلك لارتباطه بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب وعدد من المشاكل الصحية الأخرى. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، فإن ارتفاع الكوليسترول سبب في وفاة 2.6 مليون شخص عالميًا. بينما يلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا في ضبط الكوليسترول، فإن ممارسة التمارين الرياضية تساهم بشكل كبير في إدارة مستويات الكوليسترول والحفاظ على الجسم خاليًا من السموم. تحفز التمارين المنتظمة الدورة الدموية، وتعزز التمثيل الغذائي، وتساعد في التخلص من المواد الضارة. فإذا كنت ترغب في تقليل الكوليسترول بشكل طبيعي والتخلص من السموم.
8 تمارين فعّالة لخفض الكوليسترول والتخلص من السموم
- المشي السريع يُعد المشي من أسهل التمارين وأكثرها فعالية في خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL). يساعد المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا على تحسين صحة القلب وحرق الدهون. امشِ بسرعة معتدلة مع الحفاظ على وضعية صحيحة لتحقيق أفضل النتائج.
- القفز بالحبل تمرين ممتع ومكثف يحسن الدورة الدموية، ويعزز وظائف الرئة، ويزيد من التعرق، مما يساعد على التخلص من السموم. كما يساهم في تقوية القلب وضبط مستويات الكوليسترول. يمكن البدء بجلسات قصيرة (5-10 دقائق) وزيادة المدة تدريجيًا.
- ركوب الدراجات يساعد ركوب الدراجات في خفض الكوليسترول الضار وزيادة الجيد. كما يحسن الهضم ويدعم وظائف الكلى، التي تسهم في التخلص من السموم. حاول ركوب الدراجة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.
- السباحة تُعد السباحة تمرينًا كاملاً للجسم، يحسن تدفق الدم، ويقلل التوتر، مما يساعد في الحفاظ على مستويات كوليسترول صحية. كما تعمل على تعزيز التنفس العميق وزيادة سعة الرئتين. حتى 20 دقيقة من السباحة عدة مرات في الأسبوع تحدث فرقًا كبيرًا.
- اليوجا تساعد بعض أوضاع اليوجا على تحسين الهضم وتنظيم مستويات الكوليسترول. وضعيات مثل “الكوبرا” و”الجسر” تساعد في تحسين الدورة الدموية، مما يدعم عمليات التخلص من السموم في الجسم.
- تدريب القوة رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط تساعد على خفض الكوليسترول الضار وزيادة كتلة العضلات، ما يعزز التمثيل الغذائي ويقلل تراكم السموم. استهدف تدريب القوة 3-4 مرات في الأسبوع.
- الرقص يعتبر الرقص تمرينًا ممتازًا لتحسين صحة القلب وحرق الدهون. يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من السموم والتقليل من التوتر الذي يرتبط بارتفاع الكوليسترول. جرب أنماط الرقص مثل الزومبا أو الرقص الحر.
- التنفس العميق والتمدد تمارين التنفس العميق مثل التنفس الحجابي وتمارين التمدد مثل البيلاتس تعزز تدفق الأكسجين وتحسن الهضم، ما يسهم في التخلص من السموم. كما تساعد تمارين التنفس في تقليل التوتر، مما يساهم في الحفاظ على مستويات كوليسترول صحية.
تعتبر هذه التمارين البسيطة والفعّالة خطوات مهمة لتحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة الجسم بشكل عام.