تعتبر أمراض القلب من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى الوفاة في جميع أنحاء العالم، ويرتبط ارتفاع معدلات الإصابة بها بشكل كبير بأنماط الحياة غير الصحية مثل قلة الحركة، تناول الأطعمة المصنعة، والتدخين.
8 خطوات يومية لحياة قلبية صحية وخالية من المخاطر
- الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من أبرز العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. بحسب جمعية القلب الأمريكية، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 50% ويحسن صحة القلب بشكل عام. - الحفاظ على وزن صحي
السمنة ترفع من مستويات ضغط الدم، الكوليسترول، وسكر الدم، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكبر من 30، فهذا يشير إلى السمنة. - عدم وجود ارتفاع في مستويات السكر في الدم
الأشخاص المصابون بمرض السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، مثل اعتلال عضلة القلب ومرض الشرايين التاجية، لذلك يجب الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن الحدود الطبيعية. - التمتع بضغط دم صحي
ارتفاع ضغط الدم يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب. إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك ضمن النطاق الطبيعي (أقل من 120/80 ملم زئبق)، فهذا يعد مؤشرًا جيدًا على صحة قلبك. - مستويات كوليسترول طبيعية
من المهم الحفاظ على مستويات منخفضة من الكوليسترول “الضار” (LDL) ومرتفعة من الكوليسترول “الجيد” (HDL). عندما تكون مستويات LDL مرتفعة، فإن ذلك يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب نتيجة تراكم الدهون في الشرايين. - النشاط البدني المنتظم
ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي أو الجري أو السباحة، تساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. بالمقابل، قلة النشاط البدني تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بالأمراض. - اتباع نظام غذائي صحي
تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. - إدارة التوتر بشكل فعال
التوتر المزمن قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول، ما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك، من المهم ممارسة تقنيات للتخفيف من التوتر مثل التأمل، اليوغا، أو تمارين التنفس العميق.
اتباع هذه العادات الصحية يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.