صحة الجهاز الهضمي تعد من الأساسيات التي تؤثر بشكل مباشر على شعورنا بالصحة والعافية، ويعد القولون أو الأمعاء الغليظة أحد الأعضاء المهمة في هذا الجهاز. لذلك، فإن العناية بصحة القولون جزء أساسي من الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
لماذا يجب علينا تطهير القولون؟
رغم أن بعض جوانب تطهير القولون قد تكون مفيدة، إلا أن دراسة بحثية من مصدر موثوق أشارت إلى عدم وجود دليل علمي قوي يدعم استخدامه إلا في حالات معينة مثل علاج الإمساك أو قبل إجراءات طبية مثل تنظير القولون. في هذه الحالات، تركز الأدلة على العلاج المائي للقولون باستخدام أجهزة طبية بدلاً من التطهير الطبيعي، ولا يزال هناك حاجة لمزيد من البحث لفهم تأثير تطهير القولون بشكل كامل. كذلك، العديد من الادعاءات حول فوائد تطهير القولون مثل إزالة السموم والطفيليات، تظل مشكوكًا فيها.
كيف يمكنني تنظيف القولون بشكل طبيعي؟
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك اتباعها لتطهير القولون وتعزيز صحته في المنزل، وفقًا لموقع “Healthline”:
- الترطيب
شرب كميات كبيرة من الماء يعد من أفضل الطرق لتنظيم عملية الهضم. أظهرت دراسة قديمة في 2016 أن شرب الماء الفاتر له فوائد للهضم. يمكنك أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والطماطم والخس والكرفس.
- غسل القولون بالماء المالح
غسل القولون بالماء المالح قد يكون خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك أو عدم انتظام حركة الأمعاء. يمكن استخدام محلول فوسفات الصوديوم لتطهير القولون، أو يمكن مزج ملعقتين صغيرتين من الملح مع الماء الفاتر في الصباح على معدة فارغة لشعور سريع بالحاجة إلى الذهاب للحمام.
- نظام غذائي غني بالألياف
الألياف هي عنصر غذائي أساسي لصحة القولون، وتتواجد في الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب. تساعد الألياف في تنظيم حركة الأمعاء وتعزيز صحة البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
- العصائر والمشروبات المخفوقة
العصائر تعتبر من الطرق الشائعة لتطهير القولون، فهي تساعد على الترطيب وتحسين ميكروبيوم الأمعاء وتسهيل حركة الطعام عبر الأمعاء، مما يساعد أيضًا في تقليل الإمساك.
- دايت العصير
يعتبر عصير التفاح وعصير الليمون من العصائر الشائعة في دايت العصير، والتي يمكن أن تعزز من صحة القولون وتحسن من الصحة العامة.
- تناول النشويات المقاومة
النشويات المقاومة، مثل تلك الموجودة في البطاطس والأرز والبقول والموز الأخضر، تعمل على تعزيز صحة القولون من خلال تعزيز ميكروفلورا الأمعاء.
- البروبيوتيك
إضافة البروبيوتيك إلى النظام الغذائي يمكن أن يساعد في تطهير القولون وتعزيز صحة الأمعاء. يمكن الحصول على البروبيوتيك من خلال تناول المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والمخللات.
- شاي الأعشاب
شاي الأعشاب، مثل شاي الزنجبيل والثوم والفلفل الحار، يحتوي على مركبات نباتية مضادة للبكتيريا قد تساعد في تحسين صحة القولون وتعزيز الهضم.