يؤدي فصل الشتاء إلى زيادة آلام والتهابات المفاصل والعظام بسبب انخفاض درجات الحرارة، مما يؤثر على قدرة الأشخاص على أداء الأنشطة اليومية. وفي حين يعتمد الكثيرون على الأدوية والمراهم لتخفيف الألم، يشير الخبراء إلى أن تعديل النظام الغذائي وإضافة بعض الأطعمة يمكن أن يساهم في تخفيف الألم والالتهاب بشكل طبيعي، بالإضافة إلى تحسين صحة العظام. وفقًا لتقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.
9 أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل ألم والتهاب المفاصل في الشتاء
- الأسماك الدهنية
الأسماك مثل السلمون، الماكريل، والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي تعمل على تقليل الالتهاب في الجسم وتساعد في تخفيف آلام المفاصل المرتبطة بالتهاب المفاصل الروماتويدي وهشاشة العظام. - الكركم
يحتوي الكركم على مركب الكركمين، الذي له خصائص مضادة للالتهابات والأكسدة. يمكن أن يساعد الكركمين في تقليل التورم والألم في المفاصل، ويمكن إضافة الكركم إلى الطعام أو العصائر لتحقيق أقصى استفادة. - الزنجبيل
الزنجبيل معروف بقدرته على تخفيف الألم وتقليل الالتهاب. يحتوي على مركبات مثل جينجيرول التي لها تأثيرات مسكنة للألم. استهلاك الزنجبيل بانتظام يساعد في تقليل تورم المفاصل وتصلبها. - الخضراوات الورقية
الخضراوات مثل السبانخ والكالي تحتوي على فيتامين K ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة المفاصل. تساعد هذه العناصر في تقليل الالتهابات وتحسين صحة العظام. - التوت
التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأضرار التأكسدية، مما يقلل من الالتهابات وآلام المفاصل المرتبطة بهشاشة العظام. - المكسرات والبذور
المكسرات مثل الجوز واللوز، بالإضافة إلى بذور مثل بذور الكتان والشيا، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساهم في تقليل الالتهابات وتحسين صحة المفاصل. - الثوم
الثوم يحتوي على مركبات الكبريت التي تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف آلام المفاصل. تناوله بانتظام يساعد في تقليل التورم ويحسن صحة المفاصل بمرور الوقت. - الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على البوليفينولات، بما في ذلك مادة إبيجالوكيتشين-3-جالات (EGCG)، التي تساعد في تقليل الالتهابات وتحسين صحة الغضاريف. - مرق العظام
مرق العظام غني بالكولاجين والأحماض الأمينية التي تدعم صحة المفاصل وتساعد في تقليل الالتهابات. الكولاجين هو مكون رئيسي للغضاريف، ويعزز قدرة الجسم على الشفاء.
يمكن أن يساعد إدخال هذه الأطعمة في نظامك الغذائي في تقليل الالتهابات وتحسين صحة المفاصل، مما يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع آلام المفاصل في فصل الشتاء.