فوائد المشي حافي القدمين.. تمرين طبيعي للقدمين

في عالم تزداد فيه العناية بالصحة والرفاهية، ينصح العديد من الخبراء باتباع عادات طبيعية وصحية لتحسين اللياقة الجسدية والتوازن العصبي، من بينها المشي حافي القدمين.
وقد أوصى الدكتور توماس شنايدر، اختصاصي جراحة العظام والقدم في ألمانيا، بضرورة ممارسة هذه العادة بين الحين والآخر لما لها من فوائد صحية مثبتة تؤثر إيجابيًا على القدمين، والمفاصل، وحتى وضعية الجسم ككل.

تحفيز النهايات العصبية وتعزيز الوعي الجسدي

أحد أبرز فوائد المشي بدون حذاء يتمثل في تعريض باطن القدم لمحفزات طبيعية مثل العشب، الرمل، الطين، أو الحصى.
وهذه الأسطح المختلفة تنشّط النهايات العصبية في باطن القدم، ما يُرسل إشارات إلى الدماغ تساعد في:

تحسين الإحساس بالجسم

تعزيز التوازن

تشجيع الجسم على اتخاذ وضعية أكثر استقامة أثناء المشي أو الوقوف

هذه العملية تُعرف علميًا باسم “الوعي الجسدي” أو الـ proprioception، وهي تلعب دورًا محوريًا في الوقاية من الإصابات وتحسين التحكم الحركي.

تقوية عضلات القدم والوقاية من الإصابات

من الفوائد الأخرى المهمة للمشي حافيًا:

تدريب عضلات القدم بفعالية
حيث يؤكد الدكتور شنايدر أن استخدام القدم بدون حذاء يسمح بتفعيل عدد أكبر من العضلات الصغيرة التي قد لا تعمل بالشكل الكافي أثناء ارتداء الأحذية التقليدية.

الحد من الإصابة بـ “مهماز العقب”
وهو نتوء عظمي مؤلم في الكعب، وتُعد العضلات القوية في القدم من أفضل الوسائل لتقليل خطر الإصابة به.

تحسين التوازن واستقرار المفاصل
مع مرور الوقت، يساهم المشي حافي القدمين في تقوية المفاصل الصغيرة في القدم، مما يوفر ثباتًا أفضل عند الحركة، خاصة مع التقدم في العمر.

التحذيرات

ورغم كل تلك الفوائد، يحذر الخبراء من المشي حافي القدمين في بعض الحالات الطبية، أبرزها:

تلف الأعصاب أو ضعف الإحساس في القدمين
وهي حالة تُعرف طبيًا باسم الاعتلال العصبي المحيطي، وتُعد شائعة جدًا بين مرضى السكري.

في هذه الحالات، قد لا يشعر المريض بأي جسم حاد أو ساخن أو خطير على الأرض، مما يزيد من احتمال الإصابة دون أن يشعر بها في الوقت المناسب.

الحل البديل

لمن لا يستطيعون المشي بدون حذاء لأسباب طبية أو بسبب طبيعة الأرض، يُمكن استخدام “أحذية الأقدام الحافية”.
وهي أحذية خاصة ذات نعل رقيق ومرن جدًا، تسمح للقدم بالتفاعل مع الأرض والشعور بالمحفزات المختلفة، ولكنها في نفس الوقت توفر الحماية من الأجسام الحادة أو درجات الحرارة المرتفعة.