تعاني بعض النساء من تراكم الدهون في منطقة البطن وظهور “الكرش”، مما يؤثر على مظهرهن الخارجي ويجعلهن يتجنبن بعض المناسبات والاجتماعات الاجتماعية. وللتخلص من هذه المشكلة، تلجأ العديد منهن إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الأنشطة البدنية.
4 تمارين رياضية بسيطة يمكن ممارستها في المنزل
- تمرين ثني الركبة يُعد هذا التمرين من التمارين البسيطة التي تساهم في التخلص من دهون البطن وشد العضلات. يتم تنفيذه عن طريق تثبيت القدمين على منشفة، ثم رفع أحد الركبتين باتجاه الصدر، وتكرار ذلك 10 مرات يوميًا مع كلتا الركبتين.
- تمرين رفع الركبة تمرين فعال يساعد على تقوية عضلات البطن وتنشيطها.
- تمرين لمس أصابع القدمين يستلزم هذا التمرين الاستلقاء على الأرض مع شد الساقين وأطراف أصابع القدمين، ثم النهوض تدريجيًا مع الحفاظ على استقامة الساقين للوصول إلى أطراف أصابع القدمين. يُكرر التمرين 10 مرات يوميًا.
- تمرين ركلة المقص يتطلب هذا التمرين الاستلقاء على الأرض مع رفع أحد الساقين باتجاه الرأس مع تجنب رفع الكتفين، ثم التبديل مع الساق الأخرى. يتم تكرار التمرين عدة مرات متتالية.
- تمرين رفع الساقين يُنفذ هذا التمرين بالاستلقاء مع وضع اليدين على الجانبين والاسترخاء في الكتفين. يتم رفع الساقين معًا ومدهما بحيث يبقيان عموديين لمدة 10 ثوانٍ، ويُكرر التمرين 10 مرات. يساعد هذا التمرين في تقوية وشد عضلات البطن السفلية.
هذه التمارين تعد من الطرق الفعالة التي يمكن اتباعها في المنزل للحصول على نتائج ملحوظة في تقليل الدهون في منطقة البطن وتحقيق مظهر مشدود وأكثر تناسقًا.