تبحث الفتيات عن طرق كثيرة لإنقاص الوزن، ما بين وصفت طبية أو وصفات طبيعية أو إتباع نظام غذائي خاص أو استخدام مستحضرات طبية متنوعة، وذلك من أجل الحصول على جسم جميل وتناسق وصحة جيدة والوقاية من الأمراض التي قد تسببها السمنة والوزن الزائد، ونشرت بعض المواقع المتخصصة أنظمة غذائية تساعد على إنقاص الوزن 5 كيلو في الأسبوع دون مجهود كبير.
نظام غذائي لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع واحد
يحتاج الشخص في اليوم الواحد إلى نسبة تتراوح ما بين 1600 سعر إلى 2500 سعر حراري للحفاظ على جسم رشيق متناسق، والنظام الغذائي موضح كالتالي:
وجبة الإفطار
يمكن اختيار أحد الوجبات التالية لإنقاص الوزن 5 كيلو في أسبوع واحد، وهي كالتالي:
- 35 جرام من الجبن + حبة خيار+ شريحة خبز+ كوب شاي.
- بيض مسلوق + حبة طماطم + شريحة خبز+ قطعة بصل أخضر+ كوب شاي.
- حبة بطاطا مسلوقة + حبة طماطم+ شريحة خبز+ قطعة من البصل+ 3 أعواد من البقدونس+ كوب من الشاي.
- 75 جرام من الفول المدمس مضاف إليه الطماطم والبقدونس والحمص المطحون + حبة بصل+ كوب شاي.
وجبة الغذاء
- 100 جرام من لحم الدجاج المشوي+ سلطة خضار” طماطم+ خس+ بقدونس+ خيار+ ليمون”.
- 150 جرام” سمك مشوي+ سلطة خضار”.
- 250 جرام من التونة معلبة” علبة واحدة”+ بصل + سلطة خضار.
- 150 جرام من اللحم المشوي+ حبة طماطم مشوي+ حبة بصل مشوية+ سلطة خضار.
وجبة العشاء
- طبق من سلطة الملفوف والجزر مع بيضة مسلوقة.
- كوب من الزبادي مع طبق سلطة+ شريحة خبز.
- طبق من سلطة الخضار مع مفركة الكوسا بالبيض.
عند الشعور بالجوع
يجب عند إتباع هذا النظام الغذائي، مراعاة شرب لتر ونصف ماء وعند الشعور بالجوع يجب إضافة وجبات خفيفة من الخضار والفواكه، وهي كالتالي:
- تفاحة أو حبة موز بين الفطور والغداء.
- حبة برتقال أو حبة جزر+ حبة خيار أو حبة جريب فروت بين الغذاء والعشاء.